Duygusal yemeyi durdurmaya yardımcı olmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Bir yemek günlüğü tut. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu yazın. …
- Stresinizi dizginleyin. …
- Açlık gerçeklik kontrolü yapın. …
- Destek alın. …
- Can sıkıntısıyla mücadele edin. …
- Cazibeyi ortadan kaldırın. …
- Kendini mahrum etme. …
- Sağlıklı atıştırmalıklar.
Yemek yeme isteğimi nasıl durdurabilirim?
Nasıl Başa Çıkılır
- Dişlerinizi fırçalayın ve Listerine gibi antiseptik bir gargara ile gargara yapın. …
- Dikkatinizi dağıtın. …
- Egzersiz.
- Derin nefes egzersizleri veya meditasyonla rahatlayın.
- Sağlıklı bir ikame seçin. …
- Aşermelerini dinle. …
- Hangi durumların isteklerinizi tetiklediğini biliyorsanız, mümkünse bunlardan kaçının.
Yemeden iştahımı nasıl bastırabilirim?
Acıktığında deneyebileceğin bazı şeyler:
- Maden suyu iç.
- sakız çiğneyin veya nane şekeri kullanın.
- Şekersiz kahve veya çay için.
- Yağını çok az altmadığından emin ol.
- Meşgul kal.
- Az miktarda bitter çikolata atıştırın.
Bir şeyler atıştırma dürtüsünü nasıl durdurabilirim?
Atıştırmayı bırakmak mı? İşinizi kolaylaştıracak 10 ipucu
- Doğru yemekler yiyin. Daha az atıştırmak istiyorsanız, yeterince yemeniz çok önemlidir. …
- Yaygün boyunca yemekler. …
- Yemek yerken plan yapın. …
- Su için, bol bol! …
- Şekeri meyveyle değiştirin. …
- Kendinize sorun: Gerçekten aç mıyım yoksa sadece sıkıldım mı? …
- Dikkatinizi dağıtın. …
- Ne yediğinizi ölçün.
Neden güçlü bir yemek yeme isteğim var?
Diyetiniz tokluğu artıran ve iştahı az altan protein, lif veya yağdan yoksunsa sık sık aç hissedebilirsiniz. Aşırı açlık, yetersiz uyku ve kronik stresin de bir işaretidir. Ek olarak, bazı ilaçların ve hastalıkların sık sık açlığa neden olduğu bilinmektedir.
