Nihai Hapishane Egzersizi
- Isınma. Charles Bronson'ın antrenman planına göre, sınırlı yeriniz olması veya hapsedilmiş olmanız, iyi bir ısınma ihtiyacını ortadan kaldırmaz. …
- Amuda Bastırma. …
- Dipler. …
- Sit-up'lar. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Mahkumlar her gün egzersiz yapar mı?
Mahkumlar tutarlı: eğitim seanslarını kaçırmazlar. Mahkumlar büyük bir yoğunlukla eğitin; sınırlı oldukları ilkel alıştırmalarda her zaman %100 verirler. … Kısa seanslar: Uzun ve sakin seanslar için zaman yok, ekipman kullanarak antrenman süresi günde 30-60 dakika ile sınırlıdır. Sıkı, ağır ve hızlı antrenman yapın.
Hapishane hücresinde nasıl egzersiz yaparsın?
Beş dakikalık bir koşu ve beş dakikalık statik esneme ile bitirin
- Plyo yıldız atlama. Hedef Kas Grupları. …
- Pike omuz presi. Hedef Kas Grupları. …
- Plyo sendeleyerek el yukarı bastır. Hedef Kas Grupları. …
- Aşağı köpek yukarı köpek. …
- Dikey parmak erişimi. …
- Karşı eğik buruşma ile yan tahta. …
- Bacak kaldırma özellikli tam yan tahta. …
- Mahkum çömelme.
Mahkumlar günde kaç tane şınav çekiyor?
The Workout
Londra yayınına göre, dünyanın en ünlü mahkumlarından biri olan Charles Bronson, Telegraph, günde yaklaşık 2,000 şınav çekiyor. Tüm bu şınavlar için zamanınız yoksa, biraz daha gelişmiş varyasyonlara ihtiyacınız olacak. Birden fazla varyasyonla farklı kasları hedefleyebilirsiniz.
Mahkumlar egzersiz yapıyor mu?
Mahkumlar egzersizlerinin çoğunu, bir pisti ve basketbol sahası olan geniş bir açık alan olan bahçede yaparlar. Kaliforniya gibi sıcak hava eyaletlerinde, bahçenin bitişiğindeki kapalı spor salonunda bazı egzersiz ekipmanları olabilir.
