Amerikan Kalp Derneği genellikle şu hedef kalp atış hızını önerir: Orta düzeyde egzersiz yoğunluğu: Maksimum kalp atış hızınızın %50 ila yaklaşık %70'i . Güçlü egzersiz yoğunluğu: Maksimum kalp atış hızınızın %70 ila yaklaşık %85'i.
Kilo vermek için hangi yoğunlukta egzersiz yapmalıyım?
Mayo Clinic'e göre
Kilo vermek veya kilo kaybını sürdürmek için haftada 300 dakikaya kadar orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacak. Bu, haftada beş gün, ortalama 60 dakikadır. Meşgulsen kardiyonu günde üç küçük antrenmana böl.
Öğrenci olarak hangi yoğunlukta egzersiz yapmalıyım?
Çocuklar ve ergenler, yaşlarına uygun etkinliklerde günde en az 1 saat veya daha fazla fiziksel aktivite almalı ve bunun çoğunu orta- veya şiddetli-yoğunlukta aerobik aktivitelerle meşgul ederek geçirmelidir..
5 yoğunluk seviyesi nelerdir?
Düşük yoğunluk : kalp atış hızı dakikada 68 ila 92 atımdır. Orta yoğunluk: kalp atış hızı dakikada 93 ila 118 atımdır. Yüksek yoğunluk: Kalp atış hızı dakikada 119 vuruştan fazladır.
Ölçme yoğunluğu
- Düşük (veya hafif) yaklaşık %40-54 MHR'dir.
- Orta, %55-69 MHR'dir.
- Yüksek (veya kuvvetli) %70 MHR'ye eşit veya daha fazladır.
Egzersizin 3 yoğunluk seviyesi nelerdir?
Egzersiz üç farklı yoğunluk düzeyine ayrılmıştır. Bunlarseviyeler düşük, orta ve kuvvetli içerir ve görevin metabolik eşdeğeri (diğer bir deyişle metabolik eşdeğer veya MET'ler) ile ölçülür.
