Adımlarınızı geliştirmenin alt bedendeki üç ana kas grubunu (dörtlü kaslar, kalça kasları ve diz arkası kasları) hedeflemeniz gerektiğini muhtemelen biliyorsunuzdur.
Buzağı yetiştirmek koşucular için iyi mi?
Buzağı kaldırma veya baldır uzatma olarak da adlandırılan topuk kaldırma, iki nedenden dolayı önemli bir egzersizdir. İlk olarak, Aşil tendonu koşuda önemli bir oyuncudur: Darbeden kaynaklanan enerjiyi depolayan ve ardından bu enerjinin çoğunu yere geri ileten güçlü bir yay görevi görür.
Bacakları kaldırmak sizi daha hızlı yapar mı?
Ve sprinterler için, güç geliştiren bacak egzersizleri, daha patlayıcı bir başlangıç ve daha hızlı zamanlara yol açacaktır. Gerçek şu ki, spor salonunda koşmayı kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirmek, bir koşucu olarak daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olurken, yaralanma riskini de önler.
Buzağı yetiştirmek koşmak için kötü mü?
BALDIR GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
Bu üç baldır egzersizi, uzun koşularda yorgunluğu önlemeye yardımcı olurken, adımlarınızı ve temponuzu geliştirmek için ihtiyaç duyacağınız gücü de geliştirir. Bu, formunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için bir matkap olarak da kullanılabilen bir ısınmanın parçası olarak antrenmanınızdan hemen önce yapabileceğiniz mükemmel bir egzersizdir.
Buzağı yetiştirmeye değer mi?
Buzağı kaldırma hareketleri, egzersiz sonrası bacaklarınızda ağrı olmasını sağlar. Elbette baldırlarınızı daha iyi, daha güçlü ve daha ince yapar. Aslında Journal of Applied Physiology araştırmacılarında yayınlanan bir çalışmadaBaldır yükseltme ve varyasyonlarının aynı zamanda size daha iyi bir denge ve kas yapısı kazandıracağını iddia edin.
