Uzun Femurlarla Çömelmek İçin 10 İpucu
- Geniş Squat Duruşu Kullanın. Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin. …
- Kalça Hareketliliğiniz Üzerinde Çalışın. …
- Düşük Çubuk Pozisyonu Kullanarak Çömelme. …
- Topuklu Squat Ayakkabı giyin. …
- Gövdenizi Yere Daha Yatay Yerleştirin. …
- Ayak Bileğinizin Hareketliliği Üzerinde Çalışın. …
- Güçlü Kalça ve Sırt Ekstansörleri Oluşturun. …
- Çömelme Sıklığınızı Sınırlayın.
Uyluk uzunluğu çömelmeyi etkiler mi?
Çömelme mekaniği femur (uyluk kemiği) uzunluğundan büyük ölçüde etkilenebilir [1, 3, 4]. Daha kısa kaval kemiği (shin kemiği) uzunluklarına göre uzun femur uzunlukları olan kaldırıcılar, orantılı femur-tibia uzunluklarına sahip bir kaldırıcıya kıyasla doğal olarak daha fazla öne eğilme yaşayacaktır [1, 3].
Uzun uyluk kemiğim olup olmadığını nasıl anlarım?
Uzun uyluk kemiğinizin (ve kısa bir gövdenin) sorununuz olup olmadığını anlamanın en iyi yolu bir sandalye, sıra veya tabure - üzerine oturduğunuzda, uyluklarınız yere tamamen paralel. Paralel değillerse (yani, kalçalar dizlerden daha yüksek VEYA daha alçaksa), bu test kusursuz olmayacaktır.
Squat için uzun bacaklar daha mı iyi?
Uzun bacaklarla çömelme çok zor olabilir. Uyluklarınızın uzunluğu, vücut pozisyonunuzu etkiler ve tam derinlikte vuruş yapmayı kısa bacaklı sporculara göre daha zor hale getirir. Ancak birkaç basit ayarlamayla, genellikle hızla iyileştirebiliriz.daha iyi çömelme mekaniği için konumlandırma.
Uyluk kemiği ne kadar uzun?
Uzun kemikler insan vücudunda bulunan beş kemik türünden sadece biridir! Ayrıca kısa, sesamoid, yassı ve düzensiz kemiklerimiz var. Ortalama uyluk kemiğinin uzunluğu bir kişinin boyunun yaklaşık dörtte biri kadardır. Diyelim ki yaklaşık 5'6”: bu, uyluklarınızın her birinin yaklaşık 17 inç uzunluğunda olduğu anlamına gelir!
