Günde üç kez en az 10 dakika sürekli orta düzeyde aktivite yapmak 30 dakikalık aralıksız egzersizle aynı sağlık yararlarını sağlayabilir.
10 dakikalık egzersizler etkili midir?
Birçok uzman bu kısa egzersiz seanslarının etkili olduğu konusunda hemfikir. 2016'da yapılan bir araştırma, bir dakikalık sprintlerle 10 dakikalık bir antrenmanın, orta hızda 45 dakikalık bir antrenmana benzer şekilde sağlık yararları sağlayabileceğini ortaya koydu. Buradaki sır, yüksek yoğunluklu interval antrenmandır.
10 dakikalık egzersizle kilo verebilir misin?
Sadece 10 dakika ile aynı derecede iyi bir antrenman (belki daha da iyi) elde edebilirsiniz. Bu kolay olacağı anlamına gelmez. Aslında, 10 dakikanın tamamında fazladan çalışmanız gerekecek, ancak buna değecek. Araştırmalar, kısa ve yoğun antrenmanların, antrenmanı bitirdikten çok sonra kalori yakmayı artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
3 dakikalık bir antrenman buna değer mi?
Dr Michael Mosley, Haftada yalnızca birkaç dakikaya varan nispeten kısa yoğun egzersiz patlamaları, saatlerce süren geleneksel egzersizin sağlık ve zindelik yararlarının çoğunu sağlayabilir, diyor Dr Michael Mosley.
Kısa egzersizler etkili olabilir mi?
Gün boyunca yapılan küçük egzersiz patlamaları, uzun bir seans kadar etkilidir - ancak bir püf noktası var. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, işte size bazı iyi haberler. Yeni bir çalışma, kısa süreli fiziksel aktivite patlamalarının -mini egzersizler – tek bir konsantre seans kadar etkili olabilir.
