Antrenman öncesi etkilerin çoğu en az 2 saat sürer. Bu, bileşene göre değişir. Örneğin, arginin kaynaklı artan kan akışı 1-2 saat içinde tükenebilirken kafeinden alabileceğiniz enerji artışı 6 saat veya daha fazla sürebilir.
Antrenman öncesi ne kadar koşmalıyım?
Preworkout, ter seansından yaklaşık 30 dakika önce tüketmenin performansınızı artırabileceğini iddia eden bir ektir. Journal of the International Society of Sports Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, antrenman öncesi kafein takviyesi almanın anaerobik güç performansını iyileştirebileceğini gösteriyor.
Antrenman öncesi ne sıklıkla kullanmalıyım?
Kafein tüketimi kurallarına uyduğunuz ve egzersiz öncesi herhangi bir olumsuz yan etki yaşamadığınız sürece, onu günlük olarak kullanmakta muhtemelen kendinizi iyi hissedeceksiniz . Ancak arada bir antrenman öncesi molalar vermek için yapılması gereken bir durum var.
Antrenman öncesi daha az etkili olur mu?
Belirli bileşenler atletik performansı iyileştirebilir
Antrenman öncesi takviyelerin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar çok sınırlıdır. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, belirli bileşenlerin atletik performansa fayda sağlayabileceğini öne sürüyor (1).
Her gün antrenman öncesi yapmak uygun mudur?
Antrenman Öncesi Ne Kadar Almalısınız? Sağlıklı yetişkinler için yaklaşık 400 miligram (0.014 ons) tüketmek güvenlidir.günde. Antrenman öncesi takviyenizi ölçerken, porsiyon başına ne kadar kafein içerdiğini ve antrenmandan önce ne kadar tükettiğinizi de hesaba kattığınızdan emin olun.
