Yeterli magnezyum alımı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer rahatsızlıkların riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Bu önemli besini yalnızca yiyeceklerden yeterince almıyorsanız, takviye almak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Günde 350 mg'ın altındaki dozlarda yan etkiler olası değildir.
Magnezyum ile ne almamalısınız?
Magnezyum takviyeleri birkaç ilaçla etkileşime girebilir. siprofloksasin ve moksifloksasin dahil olmak üzere bazı antibiyotiklerin dozuna çok yakın magnezyum almak, vücudun ilacı nasıl emdiğini etkileyebilir. Benzer şekilde, dozlar birbirine çok yakın alınırsa magnezyum bazı osteoporoz ilaçlarını etkileyebilir.
İhtiyacınız yoksa magnezyum almak kötü mü?
Günde 350 mg'ın altındaki dozlar çoğu yetişkin için güvenlidir. Bazı insanlarda magnezyum mide rahatsızlığına, mide bulantısına, kusmaya, ishale ve diğer yan etkilere neden olabilir. Çok yüksek miktarlarda alındığında (günde 350 mg'dan fazla), magnezyum OLASI GÜVENLİ DEĞİLDİR.
Magnezyum almanın bir dezavantajı var mı?
Gıdalardan gelen çok fazla magnezyum sağlıklı yetişkinler için endişe kaynağı değildir. Ancak takviyeler için aynı şey söylenemez. Takviyelerden veya ilaçlardan alınan yüksek dozda magnezyum bulantı, karın krampları ve ishale neden olabilir.
Magnezyumu emmenin en iyi yolu nedir?
Magnezyum emilimini artırmak için ipuçları
- kalsiyumun az altılması veya önlenmesi-zengin besinler magnezyum açısından zengin besinler yedikten iki saat önce veya sonra.
- yüksek doz çinko takviyelerinden kaçınmak.
- D vitamini eksikliğini tedavi etmek.
- çiğ sebzeleri pişirmek yerine yemek.
- sigarayı bırakmak.
