Uyuyamazsan ne yaparsın?

Uyuyamazsan ne yaparsın?
Uyuyamazsan ne yaparsın?
Anonim

Uyku İpuçları

  1. Yatmadan önce bir günlüğe yaz. …
  2. Karanlık, rahat bir odada uyuyun. …
  3. Bir evcil hayvanla yatmayın. …
  4. Öğleden sonra yaklaşık 3:00'ten sonra kafeinli içecekler (soda veya buzlu çay gibi) içmeyin. …
  5. Geceleri egzersiz yapma. …
  6. Yatakta yatarken, huzurlu bir zihin egzersizi yapmayı deneyin.

Yorgun olmama rağmen neden uyuyamıyorum?

Yorgunsanız ama uyuyamıyorsanız, sirkadiyen ritminizin bozulduğunun bir işareti olabilir. Bununla birlikte, tüm gün yorgun ve geceleri uyanık olmak, kötü uyku alışkanlıkları, kaygı, depresyon, kafein tüketimi, cihazlardan gelen mavi ışık, uyku bozuklukları ve hatta diyetten de kaynaklanabilir.

Uyuyamazsan ne olur?

Uyumazsan ne olur? Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü az altabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme sorunlarına neden olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Yeterince uyumadığınızda belirli kanserler, diyabet ve hatta araba kazaları riskinizi de artırabilirsiniz.

5 dakikada nasıl uykuya dalarsın?

1. Aklınla nefes al

  1. Egzersiz boyunca dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasındaki çıkıntıya yerleştirin (nefes alma ve nefes verme).
  2. Ağzınızdan tamamen nefes verin, bir "vınlama" sesi çıkarın.
  3. 4: Şimdi ağzını kapat ve dörde kadar sayarak burnundan nefes al.
  4. 7: için nefesini tutyedi sayı.

Kendimi uyumaya nasıl zorlayabilirim?

İşte mümkün olduğunca hızlı uykuya dalmanın 20 basit yolu

  1. Sıcaklığı düşürün. …
  2. 4-7-8 solunum yöntemini kullanın. …
  3. Bir programa uyun. …
  4. Hem gün ışığını hem de karanlığı deneyimleyin. …
  5. Yoga, meditasyon ve farkındalık uygulayın. …
  6. Saatinize bakmaktan kaçının. …
  7. Gün boyunca şekerlemelerden kaçının. …
  8. Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi izleyin.

Önerilen: