İnandığımız sosyal normları ihlal ettiğimizde utanç duyarız. Böyle anlarda kendimizi aşağılanmış, açıkta ve küçük hissederiz ve başka bir kişinin gözlerinin içine bakamayız. Yere batmak ve yok olmak istiyoruz. Utanç, odağımızı içe doğru yönlendirmemizi ve tüm benliğimizi olumsuz bir ışık altında görmemizi sağlar.
Utanç belirtileri nelerdir?
Utandığınızın İşaretleri
- Duyarlı hissetmek.
- Takdir edilmediğini hissetmek.
- Kontrol edilemeyen kızarma.
- Kullanılmış hissetmek.
- Reddedilmiş hissetmek.
- Çok az etkiniz varmış gibi hissetmek.
- Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmek.
- Size saygı gösterilmemesi endişesi.
Utançtan nasıl kurtulurum?
Bir dergide veya bir sanat terapisi egzersizi olarak olumlu özellikler hakkında beyin fırtınası yapmayı deneyin. Meditasyon ayrıca kendinize karşı şefkatli ve sevgi dolu duyguları geliştirmenize yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyonu, gün boyunca ortaya çıkan utançla tetiklenen inançların farkındalığını artırabilir, ancak tek yaptığı bu değil.
Utanç nasıl bir duygudur?
Utanç, geniş anlamda kendini yansıtma ve değerlendirme içeren bir duygu olarak kabul edilir (Tangney, 2003). Utancı tanımlarken, onu kardeş duygusu olan suçluluk duygusundan ayırmak önemlidir.
Utanç aşamaları nelerdir?
Yazarın çeşitli utanç düzeylerini etiketlemek için kullandığı bazı kelimeler alçakgönüllü, endişeli,utanmış, utangaç, utanmış ve aşağılanmış. Danışanın utancını belirlemeye ek olarak, diğer duygular da dikkate değer olabilir ve özellikle öfke ve korku duyguları olmak üzere tanımlanmaları ve sözlü olarak ifade edilmeleri gerekebilir.
