İşte yalın toplu dönüşümünüze yardımcı olacak en iyi 10 tüyomuz
- Kalorik fazla yiyin ama aşırı yağdan kaçının. …
- Her öğünde protein tüketin. …
- Her seansta hafif kardiyo yapın. …
- Diyetinize fındık ve fıstık ezmesi ekleyin. …
- İzolasyonlar üzerinde bileşik kaldırma gerçekleştirin. …
- Antrenmanları en üst düzeye çıkarmak için karbonhidrat zamanlamaları kullanın. …
- Bolca dinlenin.
Nasıl kas kazanırım ama yağ olmaz?
Yeterli protein tüketin: Protein açısından zengin besinler kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2.2 gram protein kilo almanıza yardımcı olabilir. Yumurta, balık, süt ve süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tavuk, kilo almak için kullanabileceğiniz sağlıklı protein kaynaklarına örnektir.
Büyümek ama şişmanlamamak için ne yemeliyim?
Bu besleyici gıdaları düzenli bir egzersiz rutini ile eşleştirmek, daha güçlü bir arkaya sahip olmanız için sonuçlarınızı artırmanıza yardımcı olabilir
- Somon. Somon, 22 gramı tek bir 4 onsluk (113 gram) porsiyona sığdıran harika bir protein kaynağıdır (5). …
- Keten tohumu. …
- Yumurta. …
- Kinoa. …
- Baliyatlar. …
- Kahverengi pirinç. …
- Protein sallar. …
- Avokado.
Kalçalarımı nasıl daha hızlı büyütür ve yuvarlaklaştırırsın?
Yuvarlak Kalçalar İçin Egzersizler
- Kalça Thrusts - H alter, bantlı, ayak yükseltilmiş, makine, tek bacak.
- Glute Köprüler- H alter, bantlı, tek bacak.
- Deadlifts - Sumo, Geleneksel, Rumence.
- Squats - Geri, Ön, Sumo, Kadeh, Böl. - …
- Lunges - Statik, Eksiklik, Yürüyüş.
- Abductions - Makine, Yangın hidrantları, Kablo, Almanca vb.
Sıska yağ nedir?
"Sıska yağ", "normal" bir VKİ'ye sahip olmasına rağmen nispeten yüksek vücut yağ yüzdesine ve düşük miktarda kas kütlesine atıfta bulunan bir terimdir. Bu vücut yapısına sahip kişilerde diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riski daha yüksek olabilir.
