Kalça Sıkılığının Nedeni Nedir? Çoğu insan için, gerginliğin en büyük nedeni gün boyu yaptığımız şeydir: Çok uzun süre oturmak, kalçayı fleksör kaslarının sıkılaşmasında büyük bir suçludur. Bütün gün masa başında oturduğunuzda, özellikle iliopsoas kısalır ve fleksörleri gerginleştirir. Bazı sporcular da gerginliğe daha yatkındır.
Sıkı kalça fleksörlerini nasıl gevşetirsiniz?
Kalça fleksörünüzü gevşetmeye yardımcı olması için bu esnemeyi her gün yapabilirsiniz
- Sağ dizinizin üzerinde diz çökün.
- Sol ayağınızı sol diziniz 90 derecelik açıyla yere koyun.
- Kalçanızı ileriye doğru sürün. …
- Konumu 30 saniye basılı tutun.
- Her bacağınızla 2 ila 5 kez tekrarlayın, her seferinde gerginliğinizi artırmaya çalışın.
Sıkı kalça fleksörleri hangi sorunlara neden olabilir?
Sıkı kalça fleksörleri yürümeyi, eğilmeyi ve ayakta durmayı zorlaştırır. Ayrıca belinizde, kalçalarınızda ve uyluklarınızda sırt ağrısına ve kas spazmlarına yol açabilirler. Çok sıkı kalça fleksörleri egzersiz yaptığınızda veya ani bir hareket yaptığınızda yırtılabilir.
Kalça fleksörlerinin gevşemesi ne kadar sürer?
Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, kalça fleksör yaralanmasının iyileşmesi 1-6 hafta alabilir. Küçük yaralanmalar tipik olarak 1-3 hafta iyileşme süresi gerektirirken, daha şiddetli kas yırtılmaları 4-6 hafta veya daha uzun sürebilir. Tedavi edilmeyen ciddi yaralanmalar daha da uzun sürebilir veya kronik ağrıya neden olabilir.
Kalça fleksörünüzün gergin olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Basılı tutundiziniz hareketsiz ve diğer bacağınızı gevşetin. Bir arkadaşınızdan bakmasını isteyin ve bacağınızı yere paralel olana kadar alç altıp alç altamayacağınıza bakın. Uyluğunuzu yere paralel olarak indiremiyorsanız, kalça fleksörlerinde gerginlik var demektir.
