2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Kalça Sıkılığının Nedeni Nedir? Çoğu insan için, gerginliğin en büyük nedeni gün boyu yaptığımız şeydir: Çok uzun süre oturmak, kalçayı fleksör kaslarının sıkılaşmasında büyük bir suçludur. Bütün gün masa başında oturduğunuzda, özellikle iliopsoas kısalır ve fleksörleri gerginleştirir. Bazı sporcular da gerginliğe daha yatkındır.
Sıkı kalça fleksörlerini nasıl gevşetirsiniz?
Kalça fleksörünüzü gevşetmeye yardımcı olması için bu esnemeyi her gün yapabilirsiniz
- Sağ dizinizin üzerinde diz çökün.
- Sol ayağınızı sol diziniz 90 derecelik açıyla yere koyun.
- Kalçanızı ileriye doğru sürün. …
- Konumu 30 saniye basılı tutun.
- Her bacağınızla 2 ila 5 kez tekrarlayın, her seferinde gerginliğinizi artırmaya çalışın.
Sıkı kalça fleksörleri hangi sorunlara neden olabilir?
Sıkı kalça fleksörleri yürümeyi, eğilmeyi ve ayakta durmayı zorlaştırır. Ayrıca belinizde, kalçalarınızda ve uyluklarınızda sırt ağrısına ve kas spazmlarına yol açabilirler. Çok sıkı kalça fleksörleri egzersiz yaptığınızda veya ani bir hareket yaptığınızda yırtılabilir.
Kalça fleksörlerinin gevşemesi ne kadar sürer?
Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, kalça fleksör yaralanmasının iyileşmesi 1-6 hafta alabilir. Küçük yaralanmalar tipik olarak 1-3 hafta iyileşme süresi gerektirirken, daha şiddetli kas yırtılmaları 4-6 hafta veya daha uzun sürebilir. Tedavi edilmeyen ciddi yaralanmalar daha da uzun sürebilir veya kronik ağrıya neden olabilir.
Kalça fleksörünüzün gergin olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Basılı tutundiziniz hareketsiz ve diğer bacağınızı gevşetin. Bir arkadaşınızdan bakmasını isteyin ve bacağınızı yere paralel olana kadar alç altıp alç altamayacağınıza bakın. Uyluğunuzu yere paralel olarak indiremiyorsanız, kalça fleksörlerinde gerginlik var demektir.
Önerilen:
Kalça fleksörünüz nasıldı?
Kalça fleksörleriniz, alt bedeninizi hareket ettirmede kilit oyuncular olan uyluklarınızın üst kısmına yakın bir grup kastır. Kalçalarınızı yürümenize, tekmelemenize, bükmenize ve döndürmenize izin veriyorlar. Ancak kaslarınız çok gerginse veya ani bir hareket yaparsanız, kalça fleksörleriniz gerilebilir veya yırtılabilir.
Gergin boyunlar baş ağrısına neden olur mu?
Boyun ağrılı baş ağrısı, başı hareket ettirmeyi ve/veya konsantre olmayı zorlaştıran çifte bir darbe olabilir. Baş ağrıları boynunuzdaki kasların sertleşmesine ve ağrılı hale gelmesine neden olabilirken, boynunuzdaki tahriş olmuş sinirler gibi bir sorun da baş ağrısına neden olabilir.
Kalça kemiği mahmuzları ağrıya neden olur mu?
Kalça. Kemik mahmuzları kalçanızı hareket ettirmeyi ağrılı hale getirebilir, ancak dizinizdeki ağrıyı hissedebilirsiniz. Yerleşimlerine bağlı olarak, kemik mahmuzları kalça ekleminizdeki hareket aralığını az altabilir. Kalçadaki kemik çıkıntıları için ne yapılabilir?
Kılıklı bir kalça kalça displazisi anlamına mı gelir?
Bir "kalça tıklaması", bir bebeğin kalçaları incelenirken meydana gelen sesli bir "klik" veya "patlama" anlamına gelir. Bir bebekte "kalça tıklaması" olması, bebeğin kalça displazisi olduğu anlamına gelmez.
Bilekler neden gergin?
Her iki bileğinizdeki sertlik, altta yatan nedenin artrit gibi doğal, yaşa bağlı bir durum olma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir, ancak tekrarlayan bir hastalıkla da ilgili olabilir hareket yaralanması veya diğer nedenler. Bileğin gergin hissettiğinde ne yaparsın?
