Kalça fleksörleriniz, alt bedeninizi hareket ettirmede kilit oyuncular olan uyluklarınızın üst kısmına yakın bir grup kastır. Kalçalarınızı yürümenize, tekmelemenize, bükmenize ve döndürmenize izin veriyorlar. Ancak kaslarınız çok gerginse veya ani bir hareket yaparsanız, kalça fleksörleriniz gerilebilir veya yırtılabilir.
Kalça fleksör ağrısı nerede hissedilir?
Kalça fleksör ağrısı genellikle uyluğun pelvisle birleştiği üst kasık bölgesinde hissedilir. Kalça fleksör ağrısından kaçınmak için bu kaslara daha fazla dikkat etmelisiniz, diye açıklıyor Dr. Siegrist. Oturduğunuzda dizleriniz bükülür ve kalça kaslarınız bükülür ve sıklıkla gerilir veya kısalır.
Kalça fleksörünüzü çekip çekmediğinizi nasıl anlarsınız?
Kalça fleksör yırtılması veya gerilme belirtileri
- Travma sonrası kalça veya pelviste keskin ağrı.
- Ani kalça ağrısı.
- Üst bacakta hassas ve ağrılı bir his.
- Kas spazmları.
- Uyluklarda veya kalçada şişme ve morarma.
- Uzun dinlenme sürelerinden sonra sıkılık ve sertlik.
- Üst bacakta kramp.
- Bacağınızı göğsünüze kaldırırken ağrı.
Kalça fleksör ağrısını nasıl giderirsiniz?
Kalça fleksör gerginliğini tedavi etmenin bazı yaygın yolları şunlardır:
- İyileşmelerine yardımcı olmak için kasları dinlendirirken daha fazla zorlanmaya neden olabilecek aktivitelerden kaçınmak.
- Bölgenin etrafına bir sıkıştırma sargısı takmak. …
- Etkilenen bölgeye buz torbası uygulamak. …
- Etkilenen bölgeye ısı paketi uygulamak. …
- Sıcak bir duş veya banyo.
Gergin bir kalça fleksörünün iyileşmesi ne kadar sürer?
Hafif suşların iyileşmesi birkaç hafta sürebilirken, şiddetli suşların tamamen iyileşmesi altı hafta veya daha fazla alabilir. Uygun şekilde dinlenmemek, tipik olarak daha fazla ağrıya ve yaralanmanın kötüleşmesine neden olur. Dırdıran kalça ağrısı, gününüzü çileden çıkaran bir durma noktasına getirebilir.
