Pectoralis major, göğüs ön duvarının en üstün ve en büyük kasıdır. Göğüs dokusunun altında uzanan ve aksillanın ön duvarını oluşturan kalın, yelpaze şeklinde bir kastır.
Pectoralis major nerede bulunur?
Pectoralis major, göğsün üst kısmı boyunca uzanır ve humerusun (üst kol kemiği) arkasındaki bir çıkıntıya bağlıdır. Başlıca eylemleri, (deltoideus kasının hareketine karşıt olarak) kolun adduksiyonu veya depresyonu ve kolun vücudun ekseni etrafında öne doğru dönmesidir.
Pectoralis major'u hangi egzersiz çalıştırır?
Şınav en belirgin seçimdir çünkü özel ekipman gerektirmezler ve her yerde yapılabilirler. Göğüs kaslarınıza ek olarak, şınav üst bedeninizi çalıştırır, bu nedenle, özellikle egzersiziniz esas olarak alt beden ise (koşu bandı gibi), rutininize eklemeye değerdir.
Şınav göğüsleri çalıştırır mı?
Klasik şınav, göğüslerinizdeki, ön omuzlarınızdaki ve trisepslerinizdeki kas dayanıklılığını geliştirmek için harika bir egzersizdir ve bu kasları tam bir başarısızlıkla çalıştırmanın harika bir yoludur kas boyutunun büyümesini teşvik etmek için.
Göğüs kaslarımı nasıl geliştiririm?
Tüm göğüs kaslarını çalıştırdığınızdan emin olmak için göğüs egzersiz rutininize çeşitli hareketler ekleyin:
- Düz veya eğimli sehpayı, dambılları veya çubuğu kullanarak basın veyaoturmuş makine göğüs presi.
- Paralel çubukları, zemini veya tezgahı kullanarak kaldırın.
- Kablo sinek sehpasını, dambılları veya kablo geçişlerini kullanarak çekin.
