Oyuk bir sırt, bel ve kalça bölgesi kalça bölgesindeki kas dengesizliklerinin sonucudur Bilimsel olarak asetabulofemoral eklem (art. coxae) olarak adlandırılan kalça eklemi, kalçalar arasındaki eklemdir pelvis femur ve asetabulumu ve birincil işlevi, vücudun ağırlığını hem statik (örneğin ayakta durma) hem de dinamik (örneğin yürüme veya koşma) duruşlarda desteklemektir. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Kalça - Wikipedia
. Bu, bir kas grubunun aşırı çalıştığı ve vücudun diğer tarafındaki muadili zayıfladığı anlamına gelir. Bu nedenle karın kaslarını harekete geçirmek ve güçlendirmek önemlidir.
Sırtınızı boş altmak ne anlama geliyor?
Oyuk sırt, lomber omurganın çok abartılı bir eğriliğidir. Bu durumun çarpıcı bir özelliği, hem karın hem de pelvisin önemli ölçüde dışarı çıkmasıdır. Etkilenenler, öne doğru devrilmemek için göğüs kafesini vücut ekseninin arkasına kaydırır.
Oyuk bir sırtı nasıl düzeltirsiniz?
Otururken pelvis eğilir
- Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş, omuzlar geride ve omurga nötr olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. …
- Karınlarınızı kasarak kalçalarınızı eğin ve belinizi yuvarlaklaştırın. …
- Kalçalarınızı ters yöne eğin ve sırtınızı kamburlaştırın. …
- Yönleri değiştirerek 10 kez tekrarlayın.
İçi boş tutmak için kötü mügeri mi?
Güvenlik ve Önlemler. Boş vücut tutuşu, uygun formu kullandığınız sürece çoğu fitness seviyesi için genellikle güvenli bir egzersizdir. Bununla birlikte, bel sorunlarınız, boyun ağrınız, omuz ağrınız veya yerde yatmayı zorlaştıran kısıtlamalarınız varsa, bu egzersiz kontrendike olabilir.
Sırtım neden çökmüş görünüyor?
Kötü duruş hiperlordozun en yaygın nedenlerinden biridir. Vücut oturur pozisyondayken, bel bölgesindeki kaslar omurgayı stabilize etmeye ve desteklemeye çalıştıkları için çok fazla gerilebilirler. Bu, yavaş yavaş omurgayı hizadan dışarı çeker ve omurganın eğriliğinin artmasına neden olur.
