Genellikle bench press kaynaklı omuz ağrısının nedeni rotor manşet kaslarının gerilmesidir. Rotator manşet, omzunuzu hareket ettiren 4 kastan oluşan bir settir. Bu kasların 4'ü de ağrının kaynağı olabilecek omzun ön kısmına yapışır.
Bench Press rotator manşet için kötü mü?
“Ancak haftalarca aynı kasları ağır bir h alterle yüklemek aynı zamanda omuz eklemi içindeki tendonlara, bağlara ve kıkırdağa, özellikle de rotator manşet ve omuz eklemine potansiyel olarak zarar verebilir labrum.”
Döndürücü manşetimi yırtıp yırtmadığımı nasıl anlarım?
Döndürücü manşet yırtılmasının en yaygın belirtileri şunlardır:
- İstirahat halindeyken ve geceleri, özellikle de etkilenen omzun üzerinde yatarken ağrı.
- Kolunuzu kaldırırken ve indirirken veya belirli hareketlerle ağrı.
- Kolunuzu kaldırırken veya döndürürken güçsüzlük.
- Omzunuzu belirli pozisyonlarda hareket ettirirken krepitus veya çatırdama hissi.
Döndürücü manşetinizi nasıl güçlendirirsiniz?
Yaralı kolunuzun dirseğini 90 derece bükün ve dirseğinizi yanınıza koyun. Ön kolunuz karnınızın üzerinde durmalıdır. Yaralı tarafın elinde hafif bir dambıl tutun ve dirseğinizi yanınıza dayayarak dambılı yavaşça tavana doğru kaldırın. Gerginlik hissederseniz kolunuzu döndürmeyi bırakın.
Omuz ağrısını nasıl gideririm?
Evde Bakım
- Omuz bölgesine buz koyun15 dakika bekleyin, ardından 15 dakika bekletin. Bunu 2 ila 3 gün boyunca günde 3 ila 4 kez yapın. …
- Önümüzdeki birkaç gün için omzunuzu dinlendirin.
- Yavaşça normal aktivitelerinize dönün. …
- İbuprofen veya asetaminofen (Tylenol gibi) almak iltihabı ve ağrıyı az altmaya yardımcı olabilir.
