İşte kilo almak için 10 ipucu daha:
- Yemekten önce su içmeyin. Bu, midenizi doldurabilir ve yeterli kaloriyi almanızı zorlaştırabilir.
- Daha sık yiyin. …
- Süt iç. …
- Kilo veren shake'leri deneyin. …
- Daha büyük tabaklar kullanın. …
- Kahvenize krema ekleyin. …
- Kreatin alın. …
- Kaliteli uyku alın.
15 günde nasıl kilo alabilirim?
Güvenli kilo almak için genel ipuçları
- Günde üç ila beş öğün yemek yiyin. Günde en az üç öğün yemek, kalori alımını artırmayı kolaylaştırabilir. …
- Ağırlık antrenmanı. …
- Yeterince protein tüketin. …
- Yemekleri lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile yiyin. …
- Yüksek kalorili smoothie veya shake iç. …
- Gerektiğinde yardım isteyin.
Kilo almak için en iyi strateji nedir?
Sağlıklı Kilo Alma Stratejileri
- Her 3-5 Saatte Bir Dengeli Yemekler Yiyin, Kaynaklar: …
- Boşta Çalıştırmaktan Kaçının. …
- Her Yemekte Porsiyonları Pompalayın. …
- Önceden Planlayın ve Besin Yoğunluğu Aperatifler Taşıyın. …
- Yüksek Kalorili İçecekler için. …
- Uyku Zamanı Atıştırmalığı Ekle. …
- Yemeklere ve Atıştırmalıklara Yüksek Kalorili Gıdalar Ekleyin. …
- Başka Bir Sunum Ekle.
Sıska bir adam nasıl hızlı kilo alabilir?
7 Zayıf Erkeklerin Sağlıklı Kilo Alması İçin Yeme Stratejileri
- Kilo Almak İçin Daha Sık Yiyin. …
- Düşük Sesi SeçKilo Aldıran Yiyecekler. …
- Kilo Almak için Her Yemekte Protein Alın. …
- Kilo Almak İçin Sağlıklı Yağlarla Pişirin. …
- Kilo Almak için Malzemeler, Soslar ve Eklentiler Kullanın. …
- Kilo Almak İçin Alımını Takip Et. …
- Kilo Alırken Tutarlı Olun.
28 günde nasıl kilo alabilirim?
Dr. Berardi, deneye başlamadan önce kilo almak için tek yapmam gerekenin yediğimden daha fazla yemek yemek olduğunu biliyordu.
STRATEJİ 4: DAHA FAZLA GIDA YE ÇOK DAHA FAZLASI.
- 65 kilo et.
- 54 muz.
- 84 kepçe protein tozu.
- 72 dilim ekmek.
- 36 tatlı patates.
- 7 kavanoz badem ezmesi.
- 5 kavanoz meyve reçeli.
- 8 kavanoz lahana turşusu.
