Daha iyi bir yan yatma pozisyonu, ağrılı omuz tavana doğru olacak şekilde karşı omuzda yatmaktır. Ardından yastığı, yaralı omzunuzun koltuk altına yerleştirip hafifçe yukarı kaldırın ve rotator manşetin basıncını alın.
Omuzumu incitmeden nasıl yan yatabilirim?
Uyku pozisyonunuzu karşı tarafa veya sırtınıza veya karnınıza göre ayarlamak ağrıyan bir omuz üzerindeki baskıyı gidermeye yardımcı olabilir. Bir yastık kullan. Çoğumuz uykumuzda pozisyon değiştiririz. Ağrıyan omzunuzun üzerine yuvarlanmaktan endişe ediyorsanız, bunu yapmanızı engelleyecek şekilde bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
Omuz ağrısıyla nasıl yan yatmalıyım?
İki uyku pozisyonu, hasta bir omuz için en iyi sonucu verir: Etkilenmemiş tarafta uyumak ve sırt üstü uyumak. Yan yatarak uyumaktan ağrı hissettiğinizde, olası gerginliği az altmak için boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
Yan üstü yatarak omzunuzu incitebilir misiniz?
Her zaman sağ veya sol tarafınızda uyuyorsanız, o omuzdaki tendonların alttaki kemiğe yaptığı sürekli baskı, onların iltihaplanmasına veya yıpranmasına neden olabilir. Bu, rotator manşet tendiniti veya sıkışma sendromu olarak bilinir.
Yan tarafımda uyurken kollarımı nereye koyarım?
Önce, kollarınızın yanınızda olduğundan emin olun. Kollarınız yukarıda, belki de yastığınızın etrafında uyumak, alt omzunuzu sıkıştırın. Bunun yerine, kollarınız yanınızda olacak şekilde uyuyun. Ayrıca bacaklarınızın arasına bir yastıkla uyumayı da deneyebilirsiniz.
