Aşağı itme, kolun arkasındaki triseps kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, bir cismi dirence karşı aşağı doğru iterek tamamlanır. Bu egzersiz trisepslerin birincil işlevi olan dirsek ekleminin uzatılmasına bir örnektir.
tricep pushdown ne işe yarar?
Triceps pushdown'ları üst vücudunuzdaki kasları çalıştırır .tricep pushdown'ları trisepslerinize odaklanan bir izolasyon egzersizi olsa da, diğer kas gruplarını dengeleyici olarak harekete geçirirler. glutes, lats, abs, traps ve pecs.
Hangi tricep pushdown en iyisidir?
İp aşağı itme beş numara, düz çubuk aşağı itme ise altı numara olarak sıralandı. Bu nedenle, ipte aşağı bastırma, triseps kasını çalıştırmada düz çubuk aşağı bastırma hareketlerinden daha etkili olarak kabul edilir.
tricep pushdown'ları yerine ne kullanabilirim?
11 En İyi Triceps Pushdown Alternatifleri
- Kablo Üstü Uzatma. …
- Kafatası kırıcı. …
- Triceps geri tepmesi. …
- Ayakta h alter, triceps geri tepmeleri yapar. …
- Paralel çubuk düşüşleri. …
- Bench dips. …
- Yakın tutuşlu bench press. …
- Elmas şınav.
En iyi triseps egzersizi nedir?
İşte Erkekler İçin En İyi 10 Triceps Egzersizi
- Yakın Kavramalı Bench Press. Bu triseps egzersizi sadece hedeflenen bölgede çalışmakla kalmaz, aynı zamanda göğüs ve karın bölgenizi de geliştirir. …
- Kablo İpi Tricep Pushdown. …
- Yalan Triceps Uzantısı. …
- Tricep Dips. …
- Elmas Şınav. …
- Bench Dip. …
- Tek Kollu Havai Uzatma. …
- Standart Push-Up.
