Pushup kolları bir dereceye kadar her pushup tekrarına hafif hareket aralığı ekler, sizi yerden birkaç inç uzaklaştırır. Bu, her tekrarın sonunda göğsünüzü daha fazla gerebileceğiniz anlamına gelir.
İtme kolları kullanmalı mıyım?
Düzenli olarak yukarı itme çubukları kullanmak, bileklerinizin gücünü ve ellerinizi tutuşunu artırmada yardımcı olur. Yumruk şınavları yapmak sizin için daha da kolay olacak. Normal şınavlara kıyasla bu çubuklarda şınav çekerken daha fazla şirketi yakma eğilimindesiniz çünkü vücudunuz yüksek bir seviyede.
İtme çubuklarının amacı nedir?
İtme çubukları, kendinizi zemine daha yakın indirmenize olanak tanır, bu da her bir tekrarı yaptığınızda kaslarınızın ne kadar sıkı çalıştığını artırır. Bu çubukları kullanmak kollarınız, omuzlarınız ve göğsünüz gibi üst vücut kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır!
İtme kolları hangi kasları çalıştırır?
Standart şınavda şu kaslar hedeflenir:
- göğüs kasları veya göğüs kasları.
- omuzlar veya deltoidler.
- kollarının arkası veya triseps.
- karınlar.
- serratus anterior denilen doğrudan koltuk altınızın altındaki "kanat" kasları.
Şınav gerçekten kas yapar mı?
Geleneksel şınav, üst vücut kuvveti oluşturmak için faydalıdır. triceps, göğüs kasları ve omuzları çalıştırırlar. Uygun formda yapıldığında, karın kaslarını çalıştırarak (çekerek) bel ve göbeği de güçlendirebilirler. Şınav, güç oluşturmak için hızlı ve etkili bir egzersizdir.
