EFSANE: Porsiyon Boyutu, Sağlıklı Yemek YerkenÖnemli Değildir. Kaloriler kaloridir - tüm yiyeceklerde vardır - bu nedenle porsiyon kontrolü en sağlıklı yiyeceklerde bile yardımcı olabilir. Gerçek: Tüm yiyeceklerin kalorisi vardır ve sağlıklı olsun ya da olmasın tüm kalorileri sayın ve toplayın!
Porsiyon büyüklüğü gerçekten önemli mi?
Boyut önemlidir. Araştırmalar, insanların daha büyük porsiyonlar sunulduğunda sürekli olarak daha fazla yemek yediklerini göstermiştir. Bu nedenle, kilo vermeye ve onu uzak tutmaya çalışırken porsiyon kontrolü önemlidir. Porsiyon, tabağınıza koyduğunuz yiyecek miktarıdır, bir porsiyon ise kesin yiyecek miktarıdır.
Sebzelerin porsiyon kısmı ne kadar büyük olmalı?
Standart bir servis yaklaşık 75g (100–350 kJ) veya: ½ fincan pişmiş yeşil veya turuncu sebzeler (örneğin brokoli, ıspanak, havuç veya balkabağı) ½ fincan pişmiş kuru veya konserve fasulye, bezelye veya mercimek (tercihen tuz ilavesiz) 1 su bardağı yeşil yapraklı veya çiğ salata sebzeleri.
Porsiyon boyutları tüm meyve ve sebzeler için aynı mı?
Herkes her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeli. Meyve veya sebzelerin bir yetişkin kısmı 80g'dir. … Çocuklar da günde en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemelidir. Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarı yaşa, vücut büyüklüğüne ve fiziksel aktivite düzeylerine göre değişir.
Porsiyon büyüklüğü en iyi gıda gerçekleri mi önemli?
Porsiyon büyüklüğüönemli ve ne kadar yiyecek tükettiğinizi etkiler. Sadece porsiyon boyutunu küçültmek, ancak daha sonra açlığa ve aşırı yemeye neden olabilir. Daha düşük kalorili yoğun yiyecekler seçmek, genel kalori alımını az altmaya yardımcı olabilir.
