ÖÇB Yaralanmaları Nasıl Önlenir
- Hedefli Kuvvet Antrenmanı uygulayın. …
- Dengeye Odaklanın. …
- Isınmayı ve Esnemeyi Unutmayın. …
- Doğru Ayakkabı Kullanın, Doğru Tekniği Uygulayın. …
- Bir Spor Hekimliği Uzmanıyla Tanışın.
ACL'nizin yırtılmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Aşağıdaki önerilerin tümü, ACL yırtılmalarını ve diğer spor yaralanmalarını önlemede eşit derecede önemlidir:
- İyi bir teknik uygula. …
- Aşırı yorgunken egzersiz yapmaktan kaçının. …
- Kas gruplarını eşit şekilde geliştirmek için çalışın. …
- Güç ve esneklik arasında bir denge oluşturun. …
- Dengeli beslenin.
ÖÇB'nin yırtılmasına ne sebep olur?
ÖÇB yaralanmaları genellikle diz üzerinde baskı oluşturabilecek spor ve fitness aktiviteleri sırasında meydana gelir: Aniden yavaşlama ve yön değiştirme (kesme) Ayağını sıkıca basarken döndürme . Atlamadan beceriksizce iniş.
Squats ön çapraz bağ yaralanmalarını önler mi?
Kalçalarınızda ve uyluklarınızdayeterli güce sahip olmak, dizlerinize destek sağlamanın ve ACL yaralanmalarını önlemenin anahtarıdır. Squat ve lunges, güç oluşturabilecek egzersizlerden yalnızca birkaçıdır.
Germe, ACL yırtılmalarını önler mi?
Bu, ACL yaralanmasına neden olabilir. Kuadriseps ve hamstringleri esnetmek ve güçlendirmek riski az altmaya yardımcı olabilir.
