Maratoncular yarış sırasında yemek yer mi?

Maratoncular yarış sırasında yemek yer mi?
Maratoncular yarış sırasında yemek yer mi?
Anonim

Saatte yaklaşık 30-60 gram karbonhidrat (120-140 kalori) ile uzun bir koşu sırasında her 45-60 dakikada bir yakıt alın (örneğin büyük bir muz, beyaz ekmek) ballı sandviç veya enerji jelleri) ve bol sıvı ve elektrolitle susuz kalmayı unutmayın.

Profesyonel maraton koşucuları yarış sırasında yemek yer mi?

Yarış sırasında beslenme

Gerçek maraton yarışı sırasında, sporcuların hepsi saatte en az 60g karbonhidrat almayı hedefledi. Bunu, tüm yarış boyunca her 15 dakikada bir 15g karbonhidrat ve 150 mL (5 sıvı ons) su tüketerek başardılar.

Maraton koşucuları yarış sırasında içer mi?

Tim Noakes ve meslektaşları, koşucuların çoğunun yarışırken saatte 16 onstan (480 ml) daha az su içtiğini buldu. Yarış sırasında saatte 16 ons sıvı aldığınızı varsayalım. 16 ons tipik yüzde 6 karbonhidrat içeceği içmek 29 gram karbonhidrat sağlayacaktır.

En iyi maraton koşucuları ne yer?

Bir maraton antrenman diyeti dengeli olmalı ve yeterli miktarda tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermelidir. Makro besinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) vücut için potansiyel enerji kaynaklarıdır, ancak vücut karbonhidratlara ve yağlara güvenmeyi tercih eder.

Koşucular yarıştan önce yemek yer mi?

Bir yarıştan veya antrenman seansından üç ila dört saat önce, mesafe koşucuları bir yemek tüketmelidirbu kolayca sindirilir ve vücut tarafından emilir. İdeal bir koşu öncesi öğün yüksek karbonhidrat, orta düzeyde protein ve düşük yağ ve lif içerir.

Önerilen: