Doğru bir şınavda, el pozisyonu ve dirsek pozisyonu çok önemlidir. Dirsekleriniz biraz içe dönük olmalı, tavuk gibi değil! … Başka bir deyişle, standart şınavınıza düştüğünüzde, üst kollarınız vücudunuza göre yaklaşık 45 derecelik bir pozisyonda yanlarınızda olmalıdır.
Dirsekler açıkken şınav çekmek kötü mü?
Şınavda farklı kol pozisyonları farklı kasları çalıştırır. Doğru şınav formu, eklemlerinize zarar vermeden kaslarınızı güçlendirir. Şınav çekerken dirseğinizi dışa doğru genişletmek gibi yanlış vücut mekaniği omuz, dirsek ve bilekte ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir ve kas kazanımınızı sınırlayabilir.
Şınav sırasında dirseklerinizi nasıl içeride tutuyorsunuz?
Uygun formu korumanıza yardımcı olması için çekirdeğinizi harekete geçirdiğinizden emin olun. Yakın kavrama şınavını gerçekleştirmek için ellerinizi yaklaşık iki inç hareket ettirin ve yere inerken dirseklerinizi kaburgalarınıza yaklaştırın. Omurganız hala nötr pozisyonda olmalı ve çekirdeğiniz devreye girmelidir.
Şınav neden dirsekleri kıstırır?
Omuzlarınızda ağrı hissederseniz, başka bir seçenek de triseps şınavı yapmaktır, dedi Michael. Thanu, triseps ve göğsünüzü çalıştırmak için dirseklerinizi yanınızda sıkı ve geriye doğru tutun, dedi. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutmak lat kaslarınızı daha fazla çalıştıracak ve omuzlarınızı dengeleyecektir, dedi William P.
Günde 100 şınav yarışması nedir?
The100 Şınav Mücadelesi kulağa tam olarak benziyor: Gücünüzü ve dayanıklılığınızı art arda 100 şınav çekebileceğiniz noktaya kadar geliştirmek için bir meydan okuma. Hatta oraya iki aydan kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacak Yüz Şınav Eğitim Programı bile var (ve tamamen ücretsizdir).
