Bir araştırmaya göre,
haftada bir yavaş koşu için dışarı çıkmak bile erken ölme şansınızı önemli ölçüde az altmak için yeterlidir. Daha sık çıkan ve daha uzun seanslarda daha hızlı koşan koşucular, risklerini haftada bir kez hafifçe yola çıkanlardan daha fazla az altmıyor.
Haftada bir kez koşmak dayanıklılık geliştirmek için yeterli mi?
Sadece haftada bir veya haftada 50 dakika koşmanın belirli bir zamanda ölüm riskini az alttığını bulduk. Daha yüksek miktarlarda koşma ile faydalar artmıyor veya azalıyor gibi görünmüyor. Bu, egzersiz yapmak için fazla zamanı olmayanlar için iyi bir haber.
Haftada kaç gün koşmalı?
Yeni başlayanlar için çoğu uzman haftada üç ila dört gün running koşmayı önerir. Bir süredir koşuyorsanız ve hızınızı nasıl artıracağınızı biliyorsanız, bu toplamı haftada beş güne kadar çıkarabilirsiniz.
Haftada kaç kez koşmaya başlamalıyım?
Yeni başlayanlar için düzenli koşmak, haftada en az iki kez dışarı çıkmak demektir. Vücudunuz tutarlı antrenman uyarısına uyum sağladıkça koşunuz gelişecektir. Haftada 6 kez koşup sonraki 3 hafta hiç koşmamaktansa, her hafta haftada iki kez koşmak daha iyidir.
Haftada sadece bir kez koşmak uygun mudur?
Victoria'da yapılan yeni bir araştırmaya göre,
sadece haftada bir kezkoşuya gitmek kişinin genel ölüm riski üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahipÜniversitenin Sağlık ve Spor Enstitüsü. … Yararları, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski açısından yüzde 30 oranında daha fazla ve yüzde 23 oranında kanser açısından biraz daha düşüktü.
