Bu nedenle, aynı gün squat ve deadlift yapmak en iyisidir; Aksi takdirde, antrenmanlar arasında 72 saat bırakarak, haftada iki kez hem squat hem de deadlift uygulayamazsınız. Bacak günlerinizde Pazartesi veya Salı, ardından Cuma veya Cumartesi günü deadlift ve squat egzersizleri yapın.
Haftada kaç kez deadlift yapmalıyım?
Hem başlangıç seviyesindeki hem de ileri seviyedeki kaldırıcılar, antrenman deadliftlerinden haftada 1 ila 3 kez yararlanacaktır. Örneğin, güç olarak bir platoya ulaştıysanız veya daha fazla teknik uygulama istiyorsanız, daha sık deadlift yapmak için bir durum olabilir, ancak bu antrenmanların zorluk ve hacmini dikkatli bir şekilde yönetmelisiniz.
Haftada iki kez deadlift'i nasıl çalıştırırım?
Haftada iki kez deadlift yapıyorsunuz: düzenli deadliftlerle daha ağır bir seans ve duraklamalı deadliftlerle daha hafif bir seans. Kullandığınız setlerin, tekrarların ve 1RM yüzdesinin sayısı haftalara göre değişir, ancak burada ne beklemeniz gerektiğine dair kaba bir taslak verilmiştir.
Haftada 3 kez canlandırma çok mu fazla?
Başlangıçta bahsettiğim gibi, çoğu program haftada bir kez çok düşük setler ve maksimum tekrar yüzdesinin yüksek bir yüzdesi ile deadlift yapmayı içerir. Ayrıca, iyi bir nedenle, kaldırma konusunda çok, çok yeni ve çok zayıf değilseniz, ağır ağırlıkları günde üç kez kaldıramayacaksınız. hafta.
Deadlift'ler arasında ne kadar beklemelisiniz?
Setler arasında 2-3 dakika dinlenin. Orta seviye: 3 set 5 tekrar. Her sette aynı ağırlığı kullanın. 3 set 5 tekrar yapabildiğiniz anda, bir sonraki antrenmanda ağırlığı artırın.