"Porsiyon" terimi, size ne kadar yemek servis edildiği veya ne kadar yediğiniz means anlamına gelir. Porsiyon büyüklüğü öğünden öğüne değişebilir. Örneğin, evde kendinize bir porsiyonda iki küçük krep servis edebilirsiniz, ancak bir restoranda bir porsiyon olarak büyük bir pankek yığını alabilirsiniz.
Yemekte porsiyon ne anlama geliyor?
Bir porsiyon, bir restoranda, bir pakette veya evde tek seferde ne kadar yemek yemeyi seçtiğinizdir. Porsiyon veya porsiyon boyutu, bir ürünün Besin Değerleri veya gıda etiketinde listelenen gıda miktarıdır (aşağıdaki Şekil 1'e bakın).
Yiyeceklerin porsiyonlarını nasıl ölçersiniz?
Porsiyon boyutlarını ölçmek için elinizi ve diğer günlük nesneleri kullanın:
- Bir porsiyon et veya kümes hayvanı avucunuzun içi veya bir deste iskambildir.
- Bir porsiyon 84 gram balık bir çek defteridir.
- Yarım fincan (40 gram) dondurma bir tenis topudur.
- Bir porsiyon peynir, bir çift zardır.
Yiyecek neden porsiyondur?
Porsiyon kontrolü önemlidir çünkü muhtemelen ne kadar kalori tükettiğinizi sıkı bir şekilde kontrol etmenizi sağlar. Bu şekilde, düşüncesizce kendinizi şımartmak yerine vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi yersiniz.
Bir porsiyon kaç gram yiyecektir?
Bir porsiyon, herhangi bir taze meyve veya sebzeden 80g (2.8oz), 30g (1.1oz) kuru meyve veya 150ml (5.3floz) meyve suyu veya smoothie'dir.
