İtme/çekme/bacak ayırma muhtemelen en verimli çalışma bölümüdür çünkü ilgili tüm kas grupları aynı antrenmanda birlikte çalıştırılır. Bu, aynı antrenman içinde maksimum hareket örtüşmesini elde ettiğiniz ve eğitilen kas gruplarının bu örtüşmeden genel bir fayda sağladığı anlamına gelir.
En etkili antrenman bölümü nedir?
5 En İyi Antrenman Bölümleri
- Pazartesi: Üst Vücut (Push Focus)
- Salı: Alt Gövde (Squat Focus)
- Çarşamba: Kapalı /Aktif Kurtarma.
- Perşembe: Üst Vücut (Odak Çekme)
- Cuma: Alt Vücut (Hamstring ve Glute Focus)
- Cumartesi/Pazar: Kapalı.
Bölünmeler kas yapar mı?
Vücut bölümü antrenman bölümü, haftada iki kez antrenman seansı başına bir ila üç vücut bölümünü çalıştırmanızı sağlar. Vücut bölümlerinin bölünmesi, daha fazla büyüme için kasları daha sık çalıştırmanızı sağladığından, vücut geliştiriciler arasında popüler bir seçenektir. Bir vücut geliştiricinin ana hedefi, tam kas gelişimi ile tamamen simetrik bir fiziğe sahip olmaktır.
Kas yapmak için tüm vücut egzersizlerini yapmak mı yoksa bölmek mi daha iyi?
kilo kaybı arıyorsanız, tüm vücut egzersizleri kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarır. Kas tonusu ve tanımı arıyorsanız, tam vücut gücü egzersizleri yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Dengeli bir vücut arıyorsanız, tam vücut egzersizleri sadecetek bir alan, böylece tüm kas grupları faydalanır.
3 günlük bir bölünme kas inşa etmek için yeterli mi?
Evet. 3 günlük bir bölünme, hem antrenmanlarınızın yoğunluğunu hem de toparlanmanızı en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanıdığı için kas geliştirmek için iyidir. İyileşme, muhtemelen kas geliştirmenin en önemli yönüdür. Spor salonunda ne kadar sıkı çalışırsan çalış, düzgün bir şekilde toparlanmana izin vermezsen iyi sonuçlar göremezsin.
