Vücut geliştirmeci ve güç antrenörü Joey Szatmary ile birlikte Juji, çekiç atıcı ve üç kez Olimpiyat altın madalyası sahibi Sergey Litvinov tarafından tasarlanan bir antrenmana giriyor. Antrenman, toplam üç kez gerçekleştirilen bir süper settir: 8 x ön squat (405 pound) ve ardından 75 saniyede tamamlanması gereken bir 400 metre sprint.
Litvinov antrenmanı gerçek mi?
Görüyorsunuz-Litvinov antrenmanı gerçekten işe yarıyor. Kendini kötü bir eşek gibi hissediyorsun. Aşağıdaki kardiyo varyasyonları için, Litvinov antrenmanının ikinci kısmı için önerilen tekrarları veya mesafeyi bir dakika yapmanızı öneririm. Bu antrenmanlara ilk başladığınızda, kardiyodan önce yalnızca bir bileşik hareket yapın.
Şimdiye kadarki en zor antrenman nedir?
Mayıs 2008 sayımızda, yetmiş yaşındaki Don Wildman'ın "The Circuit" adlı yoğun, çok aşamalı antrenmanı hakkında yazdık. Yetmiş beş yaşındaki bir adam bu yorucu egzersiz dizisini yapabilir, ama sen yapabilir misin?
Antrenman eğitimi nedir?
Eğitim, uzun vadeli bir hedefi göz önünde bulunduran fiziksel aktivitedir. İstenilen sonuca ulaşmak için özel olarak tasarlanmış antrenmanlar üretilir. Eğitim, belirli ve istenen sonucu üreten birikmiş ve belirli stres uyarlamalarıdır.
Squat yapmak kıçını büyütür mü?
Çömelme, nasıl çömeldiğinize bağlı olarak kıçınızı büyütme veya küçültme yeteneğine sahiptir. Çoğu zaman, çömelme gerçekten şekillenirkalça kaslarınız, onları daha büyük veya daha küçük yapmak yerine daha sıkı hale getirir. Squat yaparken vücut yağını kaybediyorsan poponun küçülmesi muhtemeldir.
