Tam tahıllar ve süt ürünleri iyi çinko kaynaklarıdır. Birçok hazır kahv altılık gevrek çinko ile güçlendirilmiştir. İstiridye, kırmızı et ve kümes hayvanları mükemmel çinko kaynaklarıdır. Kuru fasulye, nohut ve kuruyemişler (kaju ve badem gibi) de çinko içerir.
Hangi meyve daha fazla çinko içerir?
05/9Kuru Meyveler
Kajular fındıklar arasında en fazla çinko içeriğine sahiptir ve 28 gramlık bir porsiyon size DV'nin %15'ini verebilir. İçerdikleri diğer besin öğelerinin patlaması nedeniyle, fındıklar sağlıklı bir atıştırmalık olabilir ve böylece çinko alımınızı artırmanıza yardımcı olur.
Muz çinko içerir mi?
Muz karbonhidrat, lif, protein, yağ ve A, C ve B vitaminleri açısından zengin olmasına rağmen6 büyük ölçüde demir (Fe), iyot veçinko (Zn).
Hangi 5 gıda çinko içerir?
Eksiklik bozuklukları riskini az altmak için çeşitli doğal gıda kaynaklarından yeterli miktarda çinko almak hayati önem taşır. En zengin diyet çinko kaynaklarından bazıları fasulye, baklagiller, kuruyemişler, süt ürünleri, patates, bitter çikolata, yumurta ve hayvansal ürünlerdir.
Hangi sebzeler çinko içerir?
Çinko Zengin Sebzeler
- Mantar.
- Kuşkonmaz.
- Mısır.
- Brokoli.
- Buğday Tohumu.
- Yulaf.
- Sarımsak.
- Pirinç (özellikle kahverengi)
