2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Avuçlarınız aşağı bakacak ve bileğiniz dizinizden sarkacak şekilde bir ağırlık tutun. Yavaş ve kontrollü bir hareketle elinizi mümkün olduğunca yukarı ve ardından mümkün olduğunca aşağı hareket ettirin. 10'luk bir set yapın, ardından tekrarlayın. Egzersizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tekrarlayın.
Bileğimi ve önkol bedenimi nasıl büyütebilirim?
Bilek ve önkolun tüm hareketini ve esnemesini içerecek bir dizi egzersize ihtiyacınız var.
Dumbbell Exercises
- Bilek fleksiyonu. Bir bankta otururken, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ön kollarınızı bacaklarınıza koyun. …
- Bilek uzantısı. …
- Ters biceps curl. …
- Zottman bukleler.
Kol bedenimi nasıl büyütebilirim?
Kollarınızdaki Her Kası Güçlendirmek için Ağırlıksız 8 Egzersiz
- Kol çemberleri. Basit ama etkili dairesel hareketlerle omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirin. …
- Tricep dips. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak trisepslerinizi oluşturun. …
- Baskıyı itmek için pazı bukleler. …
- Tahta kaldırım. …
- Kickboks yumrukları. …
- Yuvarlanan şınav. …
- Yan tahta. …
- Süpermen.
Evde el kaslarımı nasıl geliştirebilirim?
Kavrama Güçlendirici
- Yumuşak bir topu avucunuzun içinde tutun ve yapabildiğiniz kadar sıkın.
- Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.
- Her iki el için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın, ancak ellerinizi dinlendirin. Seanslar arasında 48 saat. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
2 haftada nasıl büyük kaslara sahip olabilirim?
Hızlı Kas Geliştirmek İçin İki Haftalık Egzersiz Planı
- Antrenman 1: Göğüs. Üç antrenmanın tümü, üç süper sete bölünmüş altı hareketten oluşur. …
- Antrenman 2: Sırt ve Omuzlar. …
- Antrenman 3: Kollar. …
- 1A Dumbbell bench press.
- 1B Dumbbell pullover.
- 2A Eğimli çekiç presi.
- 2B Eğimli dambıl flye.
- 3A Kablo uçuşu.
Önerilen:
Akünün amper saati nasıl arttırılır?
İki veya daha fazla pili seri, seri paralel veya paralel bağlayarak voltajı veya amper-saat kapasitesini veya hatta her ikisini birden artırabilirsiniz; daha yüksek voltaj uygulamalarına veya güç gerektiren uygulamalara izin verir. Bir pilin amperini nasıl artırırsınız?
Canavara'da renk çeşitliliği nasıl arttırılır?
Ev bitkilerinizi daha fazla ışık alan bir noktaya yerleştirerek, zaten alacalı olan bitkilerin daha fazla çeşitlenmesini teşvik edebilirsiniz. Nokta ne kadar koyu olursa, o kadar fazla yeşil yaprak üretilir. Bir pencerenin veya yapay bir ışık kaynağının yakını, alacalı bitkinizin daha fazla renk üretmesi için iyi bir noktadır.
Zeka nasıl arttırılır?
Hem kristalize hem de akıcı zekanızı artırmanın farklı yolları hakkında bilimin neler söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin Düzenli egzersiz yapın. … Yeterince uyuyun. … Meditasyon yapın. … Kahve iç. … Yeşil çay iç. … Besin açısından zengin besinler tüketin.
Dendritik hücreler doğal olarak nasıl arttırılır?
Sarımsak makrofajları, lenfositleri, doğal öldürücü hücreleri, dendritik hücreleri ve eozinofilleri uyararak bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bunu sitokin salgılanmasını, immünoglobulin üretimini, fagositoz ve makrofaj aktivasyonunu modüle ederek yapar.
Bel ölçüsü jean ölçüsü mü?
ABD, genel olarak, kot bedenleri için bel ve kalça aralığına karşılık gelen Beden 0 standardını kullanır. Her beden için hem bel hem de kalça arasında ½ inç fark vardır. Örneğin 4 beden bir kadın kotu, 26 – 26 ½ inç ve kalça ölçüsü 34 ½ – 35 inç olan kadınlara uyabilir.
