Avuçlarınız aşağı bakacak ve bileğiniz dizinizden sarkacak şekilde bir ağırlık tutun. Yavaş ve kontrollü bir hareketle elinizi mümkün olduğunca yukarı ve ardından mümkün olduğunca aşağı hareket ettirin. 10'luk bir set yapın, ardından tekrarlayın. Egzersizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tekrarlayın.
Bileğimi ve önkol bedenimi nasıl büyütebilirim?
Bilek ve önkolun tüm hareketini ve esnemesini içerecek bir dizi egzersize ihtiyacınız var.
Dumbbell Exercises
- Bilek fleksiyonu. Bir bankta otururken, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ön kollarınızı bacaklarınıza koyun. …
- Bilek uzantısı. …
- Ters biceps curl. …
- Zottman bukleler.
Kol bedenimi nasıl büyütebilirim?
Kollarınızdaki Her Kası Güçlendirmek için Ağırlıksız 8 Egzersiz
- Kol çemberleri. Basit ama etkili dairesel hareketlerle omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirin. …
- Tricep dips. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak trisepslerinizi oluşturun. …
- Baskıyı itmek için pazı bukleler. …
- Tahta kaldırım. …
- Kickboks yumrukları. …
- Yuvarlanan şınav. …
- Yan tahta. …
- Süpermen.
Evde el kaslarımı nasıl geliştirebilirim?
Kavrama Güçlendirici
- Yumuşak bir topu avucunuzun içinde tutun ve yapabildiğiniz kadar sıkın.
- Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.
- Her iki el için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın, ancak ellerinizi dinlendirin. Seanslar arasında 48 saat. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
2 haftada nasıl büyük kaslara sahip olabilirim?
Hızlı Kas Geliştirmek İçin İki Haftalık Egzersiz Planı
- Antrenman 1: Göğüs. Üç antrenmanın tümü, üç süper sete bölünmüş altı hareketten oluşur. …
- Antrenman 2: Sırt ve Omuzlar. …
- Antrenman 3: Kollar. …
- 1A Dumbbell bench press.
- 1B Dumbbell pullover.
- 2A Eğimli çekiç presi.
- 2B Eğimli dambıl flye.
- 3A Kablo uçuşu.
