Ölü bir askı omurgayı açıp gerilebilir. Sık sık oturuyorsanız veya ağrıyan bir sırtınızı uzatmanız gerekiyorsa faydalı olabilir. En iyi sonucu almak için antrenmanınızdan önce veya sonra 30 saniye ile bir dakika arasında düz kollarla asmayı deneyin.
Asmak omurgaya yardımcı olur mu?
Asmak, omurganın basıncını düşürmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur ve tüm gün masanızda oturmaktan başka bir şey yapmamış olsanız bile yardımcı olabilir. … Lomber omurga, omurganın en yük taşıyan bölümü olacak şekilde tasarlandığından, kompresyona dayalı sırt ağrısının çoğunun alt sırtta olması şaşırtıcı değildir.
Çekme çubuğuna asmak sırtınız için iyi mi?
Çekme çubuğuna asmak uzun bir fayda listesi sunuyor, diyor. Birincisi, sırt yaralanması riskinizi az altan ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olan omurganızın basıncını az altır. … Askıda kalma hareketleri aynı zamanda barfiks, çene yukarı kaldırma ve pres gibi baş üstü egzersizleri de geliştirir.
Ölüler her gün ne kadar asılmalı?
Hedef, bir gün boyunca üç ila beş dakika takılmak olmalıdır. Buna bağlı kalırsanız, yalnızca omuzlarınızdaki hareketliliği büyük ölçüde artırmakla kalmaz, aynı zamanda muhtemelen kazara bazı Temel Reis kollarını da alırsınız.
Ölüler duruşu düzeltebilir mi?
Ölü askıda asılı kalmak, her seferinde birkaç saniye bile olsa, omurganın basıncını düşürmede etkilidir ve duruşunuzu büyük ölçüde iyileştirebilir. Ölü askıda kalıyorduruşunuzu düzeltmek için harika! Tüm üst bedeninizi güçlendirebilir, sıkıştırabilir, gevşetebilir ve harekete geçirebilirler.
