Diyetten veya cilt sentezinden alınan D vitamini biyolojik olarak aktif değildir. İlki karaciğerde, ikincisi böbreklerde olmak üzere iki protein enzim hidroksilasyon adımı ile aktive edilir.
D vitamini nasıl aktive olur?
Güneşten, yiyeceklerden ve takviyelerden elde edilen D vitamini biyolojik olarak etkisizdir ve aktivasyon için vücutta iki hidroksilasyona geçmesi gerekir. Karaciğerde meydana gelen ilk hidroksilasyon, D vitaminini "kalsidiol" olarak da bilinen 25-hidroksivitamin D'ye [25(OH)D] dönüştürür.
D vitamininin aktif formu nedir?
Günlük takviye için tercih edilen D vitamini analoğu kolekalsiferoldür (D3 vitamini). D3 vitamininin aktif formu 1, 25-dihidroksi-vitamin D3'dir.
D vitamini seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?
- Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
- Daha fazla mantar ye. …
- Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
- Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
- Takviye alın. …
- Bir UV lambası deneyin.
Hangi sebze yüksek D vitamini içerir?
Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar
- Ispanak.
- Kale.
- Bamya.
- Collards.
- Soya fasulyesi.
- Beyaz fasulye.
- Bazı balıklar, sardalye, somon, levrek vegökkuşağı alabalığı.
- Portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahv altılık gevrek gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar.
