Bir vücut geliştirici gibi antrenman yapın: Kas boyutunu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, set başına 8-12 tekrar (ortalama) hedefleyin ve bench press gibi çok eklemli hareketleri seçin, tek eklemli hareketlerden daha fazla toplam kas kütlesini toplayan ve böylece daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza izin veren çömelme, üstten basma, bükülü sıra ve deadlift.
6 tekrar kütle için iyi mi?
Rutinlerine h alter ekleyecekleri zaman insanların en sık sorduğu sorulardan biri "Kaç tekrar yapmalıyım?" Geleneksel olarak, yeni başlayanlar için tekrar aralığı önerileri şu şekilde olmuştur: Gücü artırmak için 1-5 tekrar ağır ağırlıklar, 6-12 tekrar kas inşa etmek için orta ağırlıklar ve.
Kas yapmak için kaç tekrar ve set yapmalıyım?
Kas inşa etmek için, aralarında sadece bir ila iki dakika dinlenme ile üç ila beş set ve altı ila 12 tekrar önerir. Dayanıklılığı artırmak istiyorsanız, 12-20 tekrar ve aralarında 30-60 saniye dinlenme ile iki ila dört set yapmanızı söylüyor.
15 tekrar kütle için iyi mi?
Daha deneyimli ağırlık kaldırıcılar için beş set 15 tekrar iyi bir tekrar aralığı olsa da, Howell yeni başlayanların 10 tekrarlık beş set tercih etmelerini tavsiye ediyor. Kolayca gerçekleştirebileceğiniz bir ağırlıkla başlayın (maksimum ağırlığınızın yaklaşık yüzde 50'si).
Berme için kaç antrenman yapmalıyım?
Genel olarak, 1 ila 3 set egzersiz, hedeflerinize göre fayda sağlayabilir ve hatta yalnızca birkas grubu başına egzersiz size sonuç verebilir. Güç kazanmak için birkaç temel egzersize bağlı kalmak ve tekrarlarınızı ve setlerinizi orada yoğunlaştırmak en iyisidir.
