Hedeflenen Kaslar Bu egzersiz popo kaslarınızı (glüte), uyluklarınızı (kuadriseps ve hamstrings) ve baldırlarınızı çalıştırır. Bacaklarla birlikte durun. Sağ ayağınızla yana doğru adım atın, ayak yere inerken küçük bir çömelme pozisyonu almak için her iki dizinizi de bükerek yapın.
Yan basamakların faydaları nelerdir?
Düz ileri yürümek için kullanılan birincil kaslardan farklı bir kas grubu kullanır. Yan adım egzersizleri bu az kullanılan kasları güçlendirebilir aynı zamanda dengeyi geliştirebilir, esnekliği geliştirebilir ve uzamsal farkındalığı artırabilir.
Yan adımlar ne işe yarar?
Step-up'lar alt vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Dördüzler aksiyonun yükünü taşır ama hareket glüte, hamstring ve baldırlarınızı da çalıştırır. Bu, merdiven çıkma oyununuzu geliştirmenin yanı sıra, step-up'ların koşma ve bisiklete binme gibi sporlar için gücünüzü ve esnekliğinizi artıracağı anlamına gelir.
Yan yana adım nedir?
Ayaklarını bir yandan diğer yana sallayacaksın. Birlikte zıplayacaksınız, bir ayağınızı dışarı çıkaracaksınız ve o ayağı dışarı çıkardığınızda bacağın düz durduğundan emin olun. Tüm ağırlığı bir tarafta tutarsın. Birlikte geri çekilin, kaldırın. Yani, içeri ve dışarı.
Hangi egzersizler dengeye yardımcı olur?
6 Denge Geliştirmek İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler
- Duran Mart. Sağlam bir desteğin yanında durarak, yavaş yavaş yerinde yürümeye başlayın.20-30 saniye. …
- Ayakta 3 Yönlü Tekmeler. …
- Yan adım atmak. …
- 1-Bacak Standı. …
- Oturmak için Otur ve Ayağa Kalkarak Otur. …
- Topuktan Ayağa Ayakta Durma veya Yürüme.
