Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir yeme düzenidir. Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiği hakkında bir şey söylemez, daha çok onları ne zaman yemeniz gerektiğini söyler. Her biri günü veya haftayı yeme periyotlarına ve oruç tutma periyotlarına bölen birkaç farklı aralıklı oruç yöntemi vardır.
Aralıklı orucun amacı nedir?
Aralıklı oruç, düzenli bir programa göre oruç tutmak ve yemek yemek arasında geçiş yapan bir yemek planıdır. Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kilonuzu yönetmenin ve bazı hastalık biçimlerini önlemenin - hatta tersine çevirmenin - bir yolu olduğunu gösteriyor.
16 saat oruç tuttuğunuzda ne olur?
Kilo kaybını artırmaya ek olarak, 16/8 aralıklı orucun ayrıca kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin fonksiyonlarını güçlendirdiğine ve ömrü uzattığına inanılır. 16/8 aralıklı oruç, gün içinde sadece sekiz saatlik bir aralıkta yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir.
Aralıklı oruç sırasında ne yiyebiliriz?
Oruç döneminde yiyeceğe izin verilmez, ancak su, kahve, çay ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz. Bazı aralıklı oruç türleri, oruç döneminde az miktarda düşük kalorili yiyeceklere izin verir. Oruçluyken takviye alınmasına, kalori içermediği sürece izin verilir.
Aralıklı oruç sırasında vücudunuza ne olur?
Ek olarakBu oruç, vücut ağırlığını az altmak için kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, glikoz kontrolünü iyileştirebilir, karaciğer yağını az altabilir ve kan basıncını iyileştirebilir. Hastalar daha fazla dayanıklılık, daha iyi motor koordinasyon ve daha iyi uyku olduğunu söylüyorlar.
