Sıkı hamstring kasları bel ağrısının yaygın bir nedenidir. Hamstring kasları, kalçadan dizin arkasına kadar her uyluğun arkasından geçer. Aşağıdaki esnemeler, hamstring kasındaki gerilimi kademeli olarak uzatabilir ve az altabilir ve karşılığında alt sırtta hissedilen stresi az altabilir.
Sıkı hamstringler neden bel ağrısına neden olur?
Hamstringler gergin olduğunda, iskiyal tüberositayı çekerler, aynı zamanda "oturan kemikler" olarak da bilinirler, bu da pelvisi retroversiyona çeker, geriye doğru eğer ve kalçanızı esnetir. alt sırt öne. Bu, omurganın hizalanmasını olumsuz etkiler. Hamstringler ne kadar sıkıysa, o kadar çok çekerler.
Hamstringleri güçlendirmek bel ağrısına yardımcı olur mu?
Hamstring egzersizleri, kasların kemiklerinize bağlanma şekli nedeniyle bel ağrısını hem önlemenize hem de hafifletmenize yardımcı olur. Hamstring kasları, uyluklarınızın arkasından pelvisinize kadar uzanır.
Hamstringlerdeki zayıf esneklik sırt ağrısına neden olabilir mi?
Zayıf Hamstring Esnekliği Bel Ağrısıyla İlişkilidir. Güvenli Hamstring Esnemelerini Öğrenerek Sırtınızı Koruyun. Güvenli hamstring esnemeleri, beline aşırı baskı uygulamadan derin bir esneme sağlar.
Sıkı hamstringler hangi ağrıya neden olabilir?
Sıkı hamstringler kalçaların ve pelvisin geriye dönmesine, alt sırtın düzleşmesine ve sırt ağrısına neden olabilir, dizağrı veya ayak ağrısı. Sıkı hamstringler, pelvisi normal konumundan dışarı çekme eğiliminde olacağından, postür problemlerinden ve sakroiliak eklem ağrısı gibi diğer sırt problemlerinden de sorumlu olabilir.
