Aerobik egzersiz, öncelikle aerobik enerji üretme sürecine bağlı olan, düşük ila yüksek yoğunluklu fiziksel egzersizdir. "Aerobik", "serbest oksijenle ilgili, içeren veya buna ihtiyaç duyan" olarak tanımlanır ve aerobik metabolizma yoluyla egzersiz sırasında enerji taleplerini yeterli şekilde karşılamak için oksijen kullanımını ifade eder.
Aerobik kapasitenin anlamı nedir?
Aerobik kapasite genellikle o2maks veya maksimum oksijen alımı ile tanımlanır. Bu ölçüm, (1) kardiyovasküler sistemin çalışan kaslara oksijen sağlama yeteneğinin ve (2) bu kasların adenosin trifosfat (ATP) formunda enerji üretimi için oksijeni çıkarma yeteneğinin bir göstergesidir.
Aerobik kapasite örneği nedir?
Dans etmek, yüzmek, su aerobiği, bisiklete binmek, yürümek, yürüyüş yapmak, basamakları tırmanmak (daha güçlü bir egzersiz için ikişer ikişer), düşük etkili dans dersleri, tekme- boks, sakızdaki tüm kardiyo makineleri (koşu bandı, eliptik, bisiklet, kürekçi, x-c kayak, merdiven tırmanıcı) ve diğer birçok aktivite… türlerine örnektir.
Aerobik kapasiteyi nasıl ölçersiniz?
Aerobik kondisyonunuzu değerlendirmenin bir başka yolu da 1,5 mil (2,4 kilometre) koşu veya koşuda kendinize zaman ayırmaktır. Aşağıdaki zamanlar genellikle yaş ve cinsiyete göre iyi bir fitness seviyesinin göstergeleri olarak kabul edilir. Daha düşük bir süre genellikle daha iyi aerobik uygunluğu gösterir ve daha yüksek bir süreiyileştirme ihtiyacı olduğunu gösteriyor.
Aerobik egzersizin 5 örneği nelerdir?
Aerobik egzersiz örnekleri nelerdir?
- Yüzme.
- Bisiklete binme.
- Eliptik bir eğitmen kullanma.
- Yürüme.
- Kürek.
- Üst vücut ergometresi kullanma (yalnızca üst vücudu hedefleyen kardiyovasküler egzersiz sağlayan bir ekipman parçası).
