Geçmişe dönüşler yalnızca birkaç saniye sürebilir veya birkaç saat hatta günlerce devam edebilir. TSSB için öz bakım sayfamızda geçmişe dönüşlerle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçlarını okuyabilirsiniz.
Geçmişe dönüşlerden nasıl kurtulurum?
Geçmişe dönüş sırasında ne işe yarar?
- Etrafına bak. …
- Rahatlatıcı bir koku içinize çekin veya etrafınızdaki kokulara odaklanın. …
- Çevrenizdeki sesleri dinleyin veya müziği açın. …
- Hoşunuza giden bir şey yiyin veya için. …
- Bir buz parçası gibi soğuk veya bir fincan çay gibi sıcak bir şey tutun.
PTSD'den tamamen kurtulabilir misin?
PTSD için bir tedavi yoktur, ancak bazı insanlar uygun tedavi ile semptomların tamamen çözüldüğünü göreceklerdir. Görmeyenler bile genellikle önemli gelişmeler ve çok daha iyi bir yaşam kalitesi görüyor.
Vücut geçmişe dönüşlerini nasıl durdurursun?
Somatik Geri Dönüşlerle Nasıl Başa Çıkılır
- Farkındalığı geliştirmek, ne hissettiğinizi ve nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. …
- Yavaş, derin nefes alarak bedeninize (ve şimdiki zamana) nazikçe dönün. …
- Kes sesini, kelimenin tam anlamıyla. …
- Harici tetikleyicilerinizi belirleyin ve önceden başa çıkmayı öğrenin.
Geçmişe dönüşler genellikle ne kadar sürer?
Belirli bir kişi, yer veya durumla etkileşim kurduğunuzda bir geri dönüş ortaya çıkabilir veya bunlar rastgele ortaya çıkabilir. Geçmişe dönüşler birkaç saniye sürebilir veyabirkaç saat hatta günlerce devam edin. Bir geçmişe dönüş sırasında mesafeyi ve rahatlamayı bulmak zor olabileceğinden, kendinize yumuşak davranın.
