Topuğunuz pedalın önündeyken, ayağınız kabaca saat 6 yönünde olacak şekilde bir tarafı sonuna kadar aşağı bastırın. "Diziniz mükemmel bir şekilde düz olmalı," diyor Karp, "böylece ayaklarınızı kafeslere soktuğunuzda veya pedallara taktığınızda, vücudunuzda doğru miktarda bükülme olur. diz."
Sabit bir bisiklette dizleriniz nerede olmalı?
Sürdüğünüz dik bisikletin türü ne olursa olsun, diz pozisyonunuz aynıdır. Koltuğun yüksekliğini, diziniz pedal vuruşunuzun en alt noktasında hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Egzersiz yaparken dizleriniz kilitlenmemeli veya fazla bükülü kalmamalıdır.
Sabit bir bisiklette bacaklarınız nasıl olmalı?
Dik bir bisiklet gibi, bacaklarınız size tam bir pedal vuruşu vermek için neredeyse tamamen önünüzde uzanmalıdır. Ayrıca koltuğunuzun arkaya yaslanma derecesini ayarlamayı da seçebilirsiniz. Ancak koltuğu çok geriye yatırmamayı unutmamak önemlidir.
Egzersiz bisikletinde bacaklar düz olmalı mı?
Pedal çevirirken bacaklarınızın hafifçe bükülmesini sağlayan bir yükseklik isteyeceksiniz. Bacaklarının asla tam olarak bükülü veya tamamen düz olmasını istemezsin.
Bir egzersiz bisikletinde koltuk ne kadar yüksek olmalıdır?
1) Koltuk yüksekliğini kontrol edin: Koltuğun üst kısmı kalça kemiğinizle aynı hizada olmalıdır. Baş parmağınızı kalça kemiğinizin üzerine koyun veavucunuzun bisiklet koltuğunun üzerinde düz durduğundan emin olun. (İpucu: Bir dahaki sefere bisiklette ölçülen koltuk yüksekliğinizi tam olarak unutmayın.)
