Kazein, insanların genellikle ek olarak aldığı, yavaş sindirilen bir süt proteinidir. Amino asitleri yavaşça serbest bırakır, bu nedenle insanlar iyileşmeye yardımcı olması ve uyurken kas yıkımını az altması için genellikle yatmadan önce alırlar.
Kazein proteini uykuyu etkiler mi?
Gece uyumadan önce süt proteinleri (kazein (CP) ve peynir altı suyu (WP)) tüketmenin, ertesi sabah dinlenme metabolizma hızını (RMR) olumlu etkilediği gösterilmiştir. Uyku öncesi CP ve WP tüketiminin ertesi sabah direnç egzersizi (RE) yapma yeteneği üzerindeki etkisine ilişkin veri yok.
Yatmadan ne kadar önce kazein proteini almalıyım?
Sonuç: Sonuç olarak, egzersiz sonrası en az 40 g kazein proteini, uykudan yaklaşık 30 dakika önce ve akşamları bir direnç egzersizinden sonra alınması, kas iyileşmesini kolaylaştırmak için etkili bir beslenme müdahalesi olabilir.
Kazein uykuyu iyileştirir mi?
Özellikle kazein, kan basıncını düşürdüğü gösterilen ve genellikle beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan diğer bileşikleri içerir. Misel kazeini yatmadan hemen önce almak, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak uyku kalitenizi artırabilir.
Yatmadan önce kazein proteini ne kadar etkilidir?
Anahtar Paket Servisi. Yatmadan önce kazein proteini almak, bazı benzersiz sağlık yararları sağlayabilir. Uluslararası göreSociety of Sports Nutrition, "uykudan önceki kazein proteini (~ 30-40 g), gece boyunca MPS'yi [kas protein sentezini] ve metabolizma hızını keskin bir şekilde artırabilir".
