Üç ana omega-3 yağ asidi, alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit'tir (DHA). ALA esas olarak keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağları gibi bitkisel yağlarda bulunur. DHA ve EPA balık ve diğer deniz ürünlerinde bulunur.
DHA, Omega ile aynı mı?
Dokosaheksaenoik asit veya DHA, bir tür omega-3 yağıdır. Omega-3 yağ eikosapentaenoik asit (EPA) gibi DHA da somon ve hamsi gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunur (1). Vücudunuz diğer yağ asitlerinden sadece küçük bir miktar DHA yapabilir, bu nedenle onu doğrudan yiyeceklerden veya takviyelerden tüketmeniz gerekir (2).
Tüm Omega-3'lerde DHA var mı?
Omega-3 yağ asitleri, sağlığa sayısız faydası olan temel yağlardır. Ancak, tüm omega-3'ler eşit yaratılmamıştır. 11 tip arasında en önemli 3 tanesi ALA, EPA ve DHA'dır. ALA çoğunlukla bitkilerde bulunurken EPA ve DHA çoğunlukla yağlı balık gibi hayvansal gıdalarda bulunur.
DHA bir omega-3 yağ asidi midir?
Balıklarda iki tür omega-3 yağ asidi vardır - eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA).
DHA en iyi omega-3 mü?
Bu yiyeceklerden çok fazla yemiyorsanız, takviye almayı düşünebilirsiniz. EPA ve DHA genellikle en önemli omega-3 yağ asitleri olarak kabul edilir.
