Normalde, kortizol seviyeleri sabahın erken saatlerinde yükselir ve en yüksek sabah 7 civarındadır. Akşamları ve uykunun erken evresinde çok düşer. Ancak gündüz uyur ve gece ayakta kalırsanız, bu düzen tersine dönebilir.
Sabahları neden kortizol seviyesi en yüksektir?
Hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni, insanlarda stres adaptasyon sisteminin ana bileşenlerinden biridir [1]. Kortizol atılımı patlamaları günlük olarak salınır ve bu patlamaların genliği sabah saatlerinde artar. Çevresel faktörler ve zihinsel stres bu döngüdeki dengeyi bozabilir [2].
Sabahları kortizol seviyelerimi nasıl düşürebilirim?
İşte bazı öneriler:
- Doğru miktarda uyuyun. Uykunuza öncelik vermek, kortizol seviyelerini düşürmenin etkili bir yolu olabilir. …
- Egzersiz yapın, ama çok fazla değil. …
- Stresli düşünceyi tanımayı öğrenin. …
- Nefes al. …
- Eğlenin ve gülün. …
- Sağlıklı ilişkiler sürdürün. …
- Bir evcil hayvana iyi bak. …
- Kendin ol.
Kortizol uyandıktan ne kadar süre sonra zirve yapar?
Kortizol üretimi gece yarısı civarında en düşük noktasına düşer. Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra peak doruğa ulaşır. Birçok insan için zirve sabah 9 civarındadır. Sirkadiyen döngüye ek olarak, yaklaşık 15 ila 18 daha küçük kortizol atımı vardır.gündüz ve gece boyunca yayınlandı.
Kortizol sabahları sizi uyandırır mı?
Bu şekilde, kortizol uyku-uyanıklık döngülerinde kritik bir rol oynar: sabahları uyanıklığı teşvik eder, gün boyunca uyanıklığı desteklemeye devam ederken, yavaş yavaş düşerek vücudun kendi iç uyku dürtüsü ve adenosin ve melatonin de dahil olmak üzere diğer hormonlar yükselir ve uykunun gelmesine yardımcı olur.
