Overstriding, koşarken ayağınızın vücudunuzun çok önüne düşmesidir. Bu, incinmelere yol açabilir çünkü kendinizi ileri doğru itmek için tekrar hızlandırmadan önce vücudunuzu yavaşlatmanız gerekir.
Koşma söz konusu olduğunda Aşırıya kaçma aşağıdakilerden hangisine neden olabilir?
Aşırı adım atmak, mesafe koşucularında görülen yaygın bir koşu hatasıdır. Bu koşma hatası (aşağıdaki resim 1) bir sporcu ağırlık merkezlerinin çok önünde yerle temas ettiğinde meydana gelir, bu da şoku artırır ve performansı düşürür.
Aşırı zorlama neye sebep olabilir?
Aşırı giden bir bacak daha düz ve daha serttir, bu da vücudunuzun iniş kuvvetini emme yeteneğini az altır. Bu shin, diz ve kalça yaralanmalarına yol açabilir. Buna karşılık, ayağınız dizinizin altında olacak şekilde yere inmek, vücudunuz için daha iyi bir form ve daha iyidir.
Neden birdenbire kaval kemiğim parlıyor?
Parlaklık atelleri alt bacaktaki kasların ve bağ dokuların çekilmesi ve çekilmesiyle kaval kemiğine tekrarlanan stresten gelişir. Koşmaktan ve zıplamaktan kaynaklanan sık ve tekrarlayan baskı, kaval kemiğinin iltihaplanmasına (şişmesine veya tahriş olmasına) ve zayıflamasına neden olabilir.
Overstriding'i nasıl düzeltirsiniz?
Aşırı Aşmayı Durdurmanın Yolları
- Koşu Kadansını Artırma. Koşu kadansı, dakikada attığınız toplam adım sayısı olarak tanımlanır.…
- Hamstring Gücünü Geliştirin. Birçok eğlence koşucusu dörtlü baskındır. …
- Koşu Matkapları Gerçekleştirin. …
- Yokuş Yukarı Koşmak. …
- Topuk Yastıklama. …
- Referanslar.
