Makro besin oranınız kilo kaybını doğrudan etkilemez. Kabul edilebilir makro besin dağılım aralıkları (AMDR) günlük kalorilerinizin %45–65'i karbonhidratlardan, %20–35'i yağlardan ve %10–35'i proteindendir. Kilo vermek için bağlı kalabileceğiniz bir oran bulun, sağlıklı yiyeceklere odaklanın ve yaktığınızdan daha az kalori tüketin.
Yağ kaybı için en iyi makro oran nedir?
1. Kilo Kaybı için Makroları Sayma. Kilo vermek için makroları sayıyorsanız, aynı zamanda kalorileri de kesecek şekilde makroları saydığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Kilo kaybı için bu makro oran aralığını deneyin: %10-30 karbonhidrat, %40-50 protein, %30-40 yağ.
Makroları saymak gerçekten önemli mi?
Delbridge,
Makroları saymak beslenme açısından ideal olsa da, süper pratik değil, diyor. Porsiyon boyutlarını ölçmek veya yüzdeleri tablo haline getirmekle yetinmeyenler için, tabağınıza hızlıca bir göz atmak ve her bir makro besin öğesinden bazılarını içerdiğinden emin olmak, kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın kolay bir yoludur.
Kalorilerinizi mi yoksa makrolarınızı mı vurmak daha iyi?
Hedefiniz altılı bir popoya ve şekillendirilmiş omuzlara sahip olmaksa, o zaman makroları saymak, kas kaybını önlemenin ve verdiğiniz kilonun istenmeyen yağ olmasını sağlamanın tek yoludur. Özet: Kalori saymak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas yapmanıza, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olur.
Sencemakrolarına tam olarak basmak zorunda mısın?
Yüksek Karbonhidratlı Yiyecekler
Takip önemli olsa da, makrolarınıza tam olarak her gün ulaşma konusunda strese girmenize gerek yok. Her bir makro besin öğesini 5 gramdan fazla veya 10 gramdan fazla aşmadığınız sürece, yine de sonuçları görmelisiniz.
