İlk araştırmalar ayrıca keten tohumunun kalp hastalığında rol oynayan yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Kolesterol seviyeleri. Çeşitli araştırmalar, günlük keten tohumu almanın toplam kolesterolü ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü") kolesterol seviyelerini az altabileceğini gösteriyor.
Keten tohumunun kolesterolü düşürmesi ne kadar sürer?
Normal kan kolesterol konsantrasyonları olan genç sağlıklı yetişkinlerde sadece yedi gün içinde hem toplam kolesterol hem de LDL kolesterolde sırasıyla %12 ve %15 düşüş gözlemledik.
Günde ne kadar keten tohumu yağı almalıyım?
ALA için Yeterli Alım (AI), yetişkin kadınlar için günde 1,1 gramdır ve yetişkin erkekler için günde 1,6 gramdır (4). Sadece 1 yemek kaşığı (15 mL) keten tohumu yağı, günlük ihtiyaçlarınızı (4, 13) büyük ölçüde aşan, 7,3 gram ALA içerir.
Keten tohumu yağının dezavantajları nelerdir?
Keten tohumunun yan etkileri şunlardır:
- alerjik reaksiyonlar.
- ishal (yağ)
- bağırsak tıkanıklığı.
- şişkinlik.
- mide ağrısı.
- kabızlık.
- gaz (gaz)
Kolesterolü düşürmek için balık yağı mı yoksa keten tohumu yağı mı daha iyi?
Dahası, balık yağı takviyesi de HDL (iyi) kolesterolü artırır ve kan trigliseritlerinizi %30'a kadar düşürebilir (23, 24). Keten tohumu yağı da olabilirek olarak alındığında kolesterol seviyeleri üzerinde faydalı etkiler.
