Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız öne doğru uzatılmış halde ayakta durmaya başlayın. Bir çömelme yapın ve birkaç santim yukarı ve aşağı nabız atarken alttan at tutun.
Nabız squatları ne işe yarar?
Squat nabız, vücudunuzun alt kısmındaki kas gruplarını harekete geçirmek için etkili bir egzersizdir. Bacaklar: Çömelme darbesi, özellikle üst bacaklarınızın önündeki kuadrisepsleri hedeflerken, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi harekete geçirir. Çekirdek: Squat nabız egzersizleriniz sırasında kendinizi dengelemek için çekirdeğinizi meşgul tutun.
Squat nabzını nasıl sayarsın?
Ayaklarınızı kalça genişliğinden omuz genişliğine kadar açarak başlayın, ardından normal bir squat yapıyormuş gibi aşağı ve yukarı gidin. Ancak ikinci tekrarınızda tamamen aşağı gidin, sonra yaklaşık 6-8 inç yukarı çıkın, sonra tamamen aşağı inin, sonra tamamen yukarı çıkın. Nabız temsilcisi diye buna derim.
Squat pulse'larını ne kadar süreyle yapmalısınız?
Nabız Squat'ı günlük rejiminize eklemek, size 5 dakika gibi kısa bir sürede harika bir antrenman sağlayacaktır. Bunları normal bacak antrenmanınızın sonuna ekleyebilirsiniz ya da yoğun bir programınız varsa, nabız squatları haftada birkaç kez tek başına yapılabilir.
Nabız kas yapar mı?
Çeviri: Nabız atışı, aktif kasları izole eder ve onları daha çabuk yorar, bu da dayanıklılıklarını artırmaya yardımcı olur. Üstelik daha da güçleneceksin. Nabızda kalmak onlara daha fazla kan getiriyor, bu dabüyüme,”diyor Robbins.
