Tedavi. Sirkadiyen ritim bozukluklarına yönelik tedaviler, uyku-uyanıklık ritminizi çevrenize uyum sağlayacak şekilde sıfırlamayı amaçlar. Tedavi planınız sirkadiyen ritim bozukluğunuzun tipine ve ciddiyetine bağlı olacaktır. En yaygın tedaviler sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, parlak ışık tedavisi ve melatonin.
Sirkadiyen ritim bozukluğunu nasıl düzeltirsiniz?
Tedaviler şunları içerebilir:
- Parlak ışık tedavisi. Her gün belirli bir süre parlak bir ışık etrafında kalarak ritminizi sıfırlarsınız.
- Uyku hijyeni. Uyku vakti rutininizdeki veya uyku ortamınızdaki değişikliklerle sirkadiyen ritminizi nasıl iyileştireceğinizi öğrenirsiniz.
- Kronoterapi. …
- Yaşam tarzı değişiklikleri.
Sirkadiyen ritmi düzeltmek ne kadar sürer?
Saatinizi sıfırlamanın ne kadar süreceği, kapalı olmanıza neyin sebep olduğuna bağlıdır. Pelayo, "Farklı bir saat diliminde bulunduktan sonra basitçe ayar yapıyorsanız, "esas kural, genellikle her saat dilimi için bir gün sürmesidir," diyor Pelayo. "Ama gerçekten uzun bir yolculuksa, bazı insanların alışması iki hafta sürer."
Sirkadiyen ritim bozukluğuna ne sebep olur?
Sirkadiyen ritim uyku bozukluklarına iç uyku-uyanıklık ritimleri ile aydınlık-karanlık döngüsü arasındaki senkronizasyon bozukluğu neden olur. Hastalarda tipik olarak uykusuzluk, aşırı gündüz uyku hali veya her ikisi de vardır ve bunlar genellikle vücut saati kendini yeniden ayarladıkça düzelir. Tanı kliniktir.
Sirkadiyen ritim tersine çevrilebilir mi?
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları, ya uykuya dalma güçlüğü, uyku döngüsü sırasında uyanma ya da çok erken uyanma ve tekrar uyuyamamayı içerir. Tedavi seçenekleri arasında parlak ışık tedavisi, ilaçlar ve davranışsal terapi yer alır.
