İşte insülin duyarlılığınızı artırmanın 14 doğal, bilim destekli yolu
- Daha fazla uyu. İyi bir gece uykusu sağlığınız için önemlidir. …
- Daha fazla egzersiz yapın. …
- Stresi az altın. …
- Birkaç kilo verin. …
- Daha fazla çözünür lif tüketin. …
- Diyetinize daha renkli meyve ve sebzeler ekleyin. …
- Karbonhidratı az altın. …
- İlave şeker alımınızı az altın.
İnsülin direncini tersine çevirebilir misiniz?
Neyse ki, insülin direnci geri döndürülebilir bir durumdur. Bazı egzersiz, diyet ve ilaç kombinasyonları ile insülin direnci yönetilebilir ve bazı durumlarda geri alınabilir. Pre-diyabet ve tip 2 diyabette olduğu gibi, insülin direncinin tersine çevrilmesinin kalıcı olacağı garanti edilmez.
İnsülin direncini nasıl hızlı bir şekilde az altabilirim?
Egzersiz insülin direncini tersine çevirmenin en hızlı ve en etkili yollarından biridir. Özellikle orta kısımlarda kilo verin. Karın çevresinde kilo vermek sadece insülin duyarlılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de az altır. Yüksek proteinli, düşük şekerli bir diyet benimseyin.
Hangi gıdalar insülin direncini tersine çevirmeye yardımcı olur?
Doymuş ve trans yağları sağlıklı olanlarla değiştirmek insülin direncini az altabilir. Bu, daha az et, tam yağlı süt, ve tereyağı ve daha fazla zeytin, ayçiçeği ve susam yağı anlamına gelir. Az yağlı süt. Az yağlı süt vesade, yağsız yoğurt, kalsiyum, protein ve daha az kalori alırsınız.
Yumurtalar insülin direnci için kötü mü?
Bugün, birçok beslenme uzmanı tok olduğu ve kilo vermeye ve kilo vermeye yardımcı olabileceği için yumurta yemeyi öneriyor; sağlıklı kilo diyabetli insanlar için faydalıdır çünkü insülin direncini az altır.
