Bazı kanıtlar, beta-alanin'in vücut kompozisyonuna fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Bir çalışma, üç haftalık takviyenin yağsız kas kütlesini arttırdığını gösterdi (21). Beta-alanin, antrenman hacmini artırarak ve kas büyümesini teşvik ederek vücut kompozisyonunu iyileştirebilir.
Çok fazla beta-alanin alırsan ne olur?
Ağızdan alındığında: Kısa bir süre için uygun şekilde ağızdan alındığında Beta-alanin OLASI GÜVENLİDİR. Orta dozda beta-alanin ile yan etkiler bildirilmemiştir. Yüksek dozlar kızarma ve karıncalanmaya neden olabilir.
Beta-alaninin etkisini göstermesi ne kadar sürer?
Beta-alaninin etkili olması ne kadar sürer? Beta-alanin takviyesi yapmaya başlar başlamaz, karnosin seviyeleriniz yükselmeye başlayacaktır. Önemli güç ve kuvvet artışları 4 hafta içinde görülebilir. Genel karnosin seviyeniz yükseldikçe yorgunluğa karşı direnç de artar.
Kas yapmak için günlük ne kadar beta-alanin almalıyım?
Optimal kas geliştirme sonuçları elde etmek için bilim adamları, en az dört hafta boyunca günde en az 3.2 gram beta-alanin alınmasını tavsiye ediyor. Araştırmalar, beta-alanin alımını 28 günde 179 grama (günde ortalama 6.4 gram) çıkarmanın kas performansını önemli ölçüde artırabileceğini kanıtlıyor.
Beta-alanin vücudunuza ne yapar?
Beta-alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir.vücutta doğal olarak üretilir. Beta-alanin karnosin üretimine yardımcı olur. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizlerde kas dayanıklılığında rol oynayan bir bileşiktir.
